Jesu li vaši mišići bolni nakon treninga? Zašto i što učiniti s boli?


Jesu li vaši mišići bolni nakon treninga? Nemojte prestati trenirati!

Bol u mišićima nakon treninga obično je slučaj. To samo znači da mišići postaju jači, ako to nije o ozljedama.

Započinjanje redovitog treninga je teško. Odabir vremena za treniranje, postavljanje ciljeva i njihova postizanja, svakodnevna opterećenja - teško se naviknuti na sve odjednom. Dodajte tome boli nakon treninga, i postat ćete vrlo teški za vas da se držite u formi.

Najvjerojatnije, malo je vjerojatno da ćete radosno trčati u dvoranu, čak i kada imate četkicu za zube.

Stručnjaci kažu da je savršeno normalno osjetiti laganu bol u mišićima nakon treninga, budući da se vaši mišići moraju naviknuti na opterećenje.

"Mišići se podvrgavaju tjelesnom naporu tijekom treninga", kaže Rick Sharp, profesor fiziologije na Iowa State University.

"Malo je boli prirodan rezultat bilo kakve tjelesne aktivnosti", kaže on. "Štoviše, oni su najvjerojatnije u početnim fazama treninga."

Snaga (ili grč) mišića nakon treninga

Liječnici zovu nelagodu, koji se javljaju nakon 24 - 48 sati nakon treninga, mišićnim naprezanjem ili grčevima. A ovo je sasvim običan fenomen.

„Odgođen početak bol mišića - to je prirodna posljedica fizičkog napora, koji je u suštini stres u naše mišiće,” - kaže David O. Draper, profesor sportske medicine i športske obuke na Young University Brigham u Provo, Utah.

Da bismo bili precizniji, kaže Draper, potresanje nastaje kada mišići budu podvrgnuti prekomjernoj ili produženoj kontrakciji. Primjer je planinska vožnja ili pretjerana dugotrajna tricepska vježba.

"Mnoge mikroskopske pukotine pojavljuju se u mišićima", kaže profesorica.

Zbog napetosti u mišićima nastaju mikroskopske lezije. Znanstvenici vjeruju da ove lezije i male upale uzrokuju bol.

„Bol bi trebala biti beznačajan, - kaže Carol Torgau fiziolog i od kolega American College of Sports Medicine, - i to je znak da vaše mišiće naviknuti na sportskom načinu rada.”

Čak i profesionalni sportaši imaju bolove u mišićima nakon treninga

Nitko nije imun na bol u mišićima. Čak i najbolji sportaši pate od boli nakon treninga.

"Svatko može patiti od boli ili grčeva nakon treninga, od početnika do iskusnih sportaša", kaže Torgan. "Nemir u mišićima je samo simptom" korištenja "vaših mišića i izloženost njihovim naprezanjima. Oni ih čine jačima i ljepšima. "

Međutim, početnik se može uplašiti. "Ljudi koji tek započinju trening, trebaju dobar trener", kaže Torgan.

"Najveći problem su oni koji nemaju potrebne vještine, ali pokušavaju" sve odjednom "; oni su bili tako uzbuđeni zbog nadolazeće treninga, a treneri im nemojte reći da oni mogu osjećati bol nakon klasa „- kaže psiholog.

"Misle da su se povrijedili ili nešto povrijedili i osjećali su puno boli. Dakle, sljedeći put oni neće biti angažirani, "- kaže Carol Torgan.

Nakon što im kažem da je neka bol savršeno prirodna, lako će se zauzeti za trening.

Što učiniti s mišićnom boli nakon vježbanja? Smanjite bol u mišićima

Pa kako ćete smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja?

„Lijekovi za bol ove vrste još nije izmišljen - kaže Draper -. Međutim, postoji nekoliko alata, kao što su led, odmor, protuupalna, masaža, topline ili istezanje, koje se mogu ublažiti bol”

"Istezanje se ponekad podcjenjuje", kaže Sharpe.

"Ljudi nemaju dovoljno vremena da se protežu", kaže profesor, "istezanje pomaže u smanjenju boli".

"Nemojte se teško truditi da se vaše tijelo navikne na to", kaže Torgan. "Pokušajte trčati ili plivati." Održavanje mišića u stalnom pokretu trebalo bi smanjiti bol. "

Prema Draperu, najvažnija stvar je smanjiti napetost mišića prije kraja treninga. Uključite u program vježbanja deset minuta trčanja ili hodanja i istezanja.

Na Sveučilištu Brigham Young, Draper je proučavao upotrebu toplinskih sredstava za liječenje boli u mišićima. Tijekom kliničkih ispitivanja, prijenosni termalni film - u ovom slučaju to je proizvod pod nazivom Thermacare - primjenjuju na koži, koja je dala pozitivne rezultate.

"Kad se temperatura mišića povećala, povećava se protok krvi, a kao rezultat, kisik i hranjive tvari ulaze u oštećena područja. Povećanje protoka krvi također pomaže u isticanju kemijskih nadražaja iz krvi koja je odgovorna za bol ", kaže on.

Ako osjećate bol, ne bi trebao potjerati zapise. Najvjerojatnije, u ovom stanju rezultati neće biti najviši. Snaga obično utječe samo na one dijelove tijela koji su korišteni tijekom treninga, tako da najvjerojatnije možete nastaviti raditi na drugim skupinama mišića.

Jednostavno rečeno, nemojte se iscrpiti. Samo se smirite. Sada s bolom u mišićima nakon treninga, ono što znate, samo trebate primijeniti znanje koje ste stekli u praksi.

"Budući da izgubite mišićnu masu, nećete biti u najboljem obliku već nekoliko dana. Zato je bolje planirati nekoliko dana jednostavnih vježbi kako bi se spriječilo daljnje oštećenje mišića i smanjilo vjerojatnost ozljede. "

Nemojte "trčati" bol

Krepatura ima svojstvo ponavljanja.

Ako netko učini istu vježbu, potrebno je nekoliko tjedana ili mjeseci da se mišići naviknu na to. Zatim će vam mišići trpjeti manje i osjetit ćete manje boli.

Zato sportaši često mijenjaju program obuke.

Glavna stvar je razlikovati "normalnu" i prirodnu bol od ozljeda ili oštećenja.

Ako je bol toliko jaka da vam je teško obavljati svoje dnevne aktivnosti, onda to može biti problem, uključujući psihološki.

I jedan i drugi profesor inzistiraju na tome da nije potrebno trpjeti bol da dođe do bilo kojeg rezultata.

"Nije bitno ako osjećate bol ili ne. Glavna stvar je da vaš mišići rade "- kaže Torgan.

Međutim, umjerena mišićna bol može dugo trajati.

"Takva bol može biti poticaj tijekom treninga, jer ljudi vole trenutne rezultate. Mišići ne rastu preko noći ", kaže Draper.

Dugo vremena mišići bolno nakon treninga, što učiniti?

Tjelesna aktivnost i vježbanje put su do zdravlja. Ali često na tom putu postoji bol i trauma. Zašto mišići boluju nakon treninga, što treba učiniti, kako smanjiti manifestaciju bolnog simptoma - sve odgovore na koje ćete naći odgovore u ovom članku.

Mehanizam rasta mišićne mase tijekom treninga

Većina čitatelja imala je bol u mišićima nakon intenzivne sportske obuke. Mnogi vjeruju da je takva bol indikator učinkovitosti vježbi. Treba li vaši mišići boljeti nakon treninga ili ne? Da bi se odgovorilo na postavljeno pitanje, potrebno je razumjeti sam proces rada mišićnih vlakana tijekom sportskog opterećenja. Kako se javlja proces izgradnje mišićne mase? Rast mišića je pod utjecajem različitih čimbenika i procesa koji se javljaju u tijelu u vrijeme obavljanja određene vježbe. Prije svega, aktiviraju se neuroni koji signaliziraju mozak o kontrakciji mišića. Nakon toga hormoni počinju djelovati aktivno, osobito, testosterona. Postoji vrsta mišićnog tkiva, što dovodi do mikrotrauma. Organizam "liječi" takve bilje tijekom perioda odmora sportaša zbog građevinskog materijala - proteina. Dakle, mišić dobiva novi volumen. To je, u svojoj biti, proces izgradnje mišićne mase ozbiljan je stres za cijelo tijelo, što ne može biti apsolutno bezbolno. Ali kada je sindrom boli norma, a kada je potrebno tražiti medicinsku pomoć, detaljno ćemo razmotriti.

Što je mliječna kiselina?

U procesu utovara mišića, u tijelu se pojavljuju oksidacijski procesi, čiji je rezultat stvaranje mliječne kiseline. Ta se tvar nakuplja u radnom mišićima. Što je jači teret, to je više mliječna kiselina. Ovo stanje uzrokuje paljenje, osjećaj vrućine do izlaska tijela. Takva bol je prirodni proces tijekom vježbanja. Ne zahtijeva tretman, pa čak i potiče pomlađivanje tijela u trenutku kada se mliječna kiselina isperi iz mišića i ulazi u krvotok. I to se događa odmah nakon završetka seta i minute odmora. Ali pretjerivanje i ublažavanje boli u ekstremnim je nesigurno. Takav pogrešan pristup vježbanju može dovesti do ozbiljnih ozljeda.

Najčešće, mišići nogu su povrijeđeni. Nakon treninga, vježbajte vježbe za istezanje i samostalnu masažu.

Kako smanjiti koncentraciju mliječne kiseline u mišićima i ublažiti bol?

Višak akumulacije mliječne kiseline u mišićima tijekom vježbanja dovodi do prekomjerne količine vlakana, upale i boli. Kao posljedica toga, smanjena je kvaliteta vježbanja i učinkovitosti. Ta se situacija javlja samo izravno tijekom sportske obuke. U neugodnim osjećajima vučenja koji se javljaju za nekoliko dana nakon nastave, mliječna kiselina nema ništa za raditi, jer se pere u krvotok odmah nakon završetka tjelesne aktivnosti.

Jesu li vaši mišići bolni nakon treninga? Što učiniti kako bi se smanjila koncentracija mliječne kiseline? Da biste postigli maksimalni rezultat iz treninga, a da ne izazivete stvaranje višak mliječne kiseline, trebali biste se pridržavati nekih pravila za obuku:

  1. Nemojte zanemariti vježbe zagrijavanja. Postupno pripremaju mišiće za vježbanje.
  2. Mliječna kiselina se otapa u vodi. Stoga, tijekom vježbanja trebate konzumirati dovoljno vode. Preporuča se piti do 400 ml neposredno prije vježbanja. I zatim svakih 20 minuta na 100-150 ml.
  3. Duboko disanje obogaćuje tijelo kisikom i potiče izlučivanje mliječne kiseline iz mišića. Udahnite duboko s nosom i izdahnite usta.
  4. Postupno povećanje opterećenja mišića, kao i redovita obuka, doprinose činjenici da se mliječna kiselina ne nakuplja viška tijekom standardnih opterećenja.
  5. Ako ste tijekom treninga počeli osjećati bol i osjećaj pečenja mišića, ne biste trebali potpuno napustiti okupaciju, ali je potrebno smanjiti opterećenje.
  6. Nakon izvođenja teške vježbe, protežu se napunjeno područje i samo-masažu.

Mikrotrauma mišića

Kao što je gore spomenuto, mikrotrauma je izravni stimulator rasta mišića. Bolovi u mišićima koji su povezani s mikrotraumom vlakana manifestiraju se nekoliko dana nakon opterećenja. Ovo se stanje naziva sindromom zaostalog boli. Nakon prvog treninga mišića bol? To znači da je dobiven tzv. Mikrotrauma. Ovo stanje se promatra tijekom prvih nekoliko treninga, nakon dugog razdoblja nedostatka fizičke aktivnosti, kao i kod opterećenja novih mišićnih skupina. Nakon tri treninga, obično se takva bol ne javlja. Stoga, kako bi se povećala učinkovitost vježbi, trener preporučuje promjenu kompleksa svaka dva mjeseca. Potrebno je provesti sve preporuke profesionalca kako bi prirodni rast mišića postupno prolazio. Budući da je moguće razviti ozbiljne komplikacije.

Kako smanjiti bol nakon treninga?

Imate bolove u mišićima nakon treninga - što da radite? Jednostavne preporuke pomoći će ispravno i bezbolno vratiti mišićna vlakna nakon mikrotrauma:

  1. U razdoblju između treninga vodite aktivan način života. Čudno, ovo zvuči, ali to je umjereni pokret koji će pomoći ublažavanju simptoma boli u mišićima.
  2. Izvršite vježbe opuštanja i istezanja nakon svakog seta vježbi.
  3. Ne zaboravite na aerobna opterećenja nakon napajanja. Idite trčati, klase na orbitrekke, plivanje.
  4. Puno piće doprinosi brzom oporavku oštećenih mišića.
  5. Masaža uklanja proizvode raspadanja iz mišića.
  6. "Bath" postupci pomažu mišićnim vlaknima da se bezbolno i brzo vrate.
  7. Topla kupka uz dodatak morske soli nakon vježbe će olakšati napetost mišića, ubrzati metabolizam.

Prehrana za oporavak mišića

Ako vam mišići boluju nakon treninga, možda ste prekršili sportsku prehranu, a mišići ne dobivaju potrebne hranjive tvari za njihov rast i oporavak. Prehrana preporučena od strane trenera promiče ispravno povećanje mišićne mase i smanjenje bolnih simptoma. Pomaže u sprečavanju zakašnjelih bjelančevina sa sindromom boli. Stoga je u mnogim modernim dvoranama dostupna teretana, gdje se nudi sportska prehrana, uključujući proteinske koktele.

Zanimljivo je da je poželjno jesti hranu u roku od sat vremena nakon treninga. Dakle, hranjive tvari neće biti pohranjene u masti, već će postati važan element u izgradnji mišićne mase. Protein je sadržan u piletini (preferiraju se filetići peradi kuhane), banane, orašasti plodovi, mliječni proizvodi, riba i plodovi mora.

Ako su mišići povrijeđeni nakon svake vježbe, to znači da ih ne dopuštaju ispravno oporavak, dijeta je slomljena ili postoji trauma koja treba liječenje.

Kada bol mišića zahtijeva liječničku pomoć?

Ako bol nije prošao i nakon 3 dana nakon treninga, najvjerojatnije ste bili ozlijeđeni. To može biti modrica, bursitis, istezanje, lom, ruptura mišićnih vlakana i još mnogo toga. Obično, u takvoj situaciji postoje dodatni simptomi: edem, krvarenje, promjene u koži kože, ograničenje pokretljivosti. Bol je najčešće izražen, oštar, akutan s mišićima. No, u manje ozbiljnoj situaciji, na primjer, s laganim rastezanjem ili modricom, dodatni simptomi možda neće biti prisutni. Osoba će osjetiti samo blagu bolnu bol. Često sportaši zbunjuju takve simptome s mikrotrauma mišićnih vlakana i ne obraćaju pažnju na problem. U nekim slučajevima, takva bol prolazi neovisno, ali u drugima - razvija se komplikacija. Stoga, ako su mišići nakon vježbe vrlo bolni, ili nelagodnost traje dulje od 3 dana, i ako postoje drugi simptomi, obratite se liječniku.

Pomoć kod ozljeda

Ako ste tijekom treninga osjetili oštru oštru bol u mišiću, to znači da pravila za obavljanje vježbi nisu bila promatrana, opterećenje ili kompleks je bio nepravilno odabran. Vjerojatno ste ozlijeđeni. Mnogo bolova u mišićima nakon treninga - što učiniti?

  1. Osigurajte odmor na oštećenoj površini tijela.
  2. Nanesite hladnoću.
  3. Ako su donji ekstremiteti oštećeni, popravite ih u podignutom stanju.
  4. Ako je moguće, nanesite elastični zavoj.
  5. Od intenzivnog treninga neko vrijeme morat će biti napušten. I da se vratite na trening, morate postupno povećati intenzitet i opterećenje.

Medicinski pripravci za bol u mišićima

Naširoko koristi u boli u mišićima razni lijekovi:

  1. Ako se bol u mišićima nakon prve prakse, najčešće se koristi lokalni nesteroidni antiupalni lijekovi u obliku krema, gelova, masti, na primjer, „Fastum gel”, „Finalgel” „voltaren”, „indometacin”.
  2. Kada liječnik propisuje jake bolove, oralne lijekove protiv bolova "Nurofen", "Ketanov", "nom", "Aspirin", "Nimesil".
  3. Lokalni iritanti: "Saliment", "Naftalgin", "Ketonal Thermo".
  4. Kombinirani lijekovi: "Kaffetin", "Daleron C".

Pažljivo i odgovorno postupajte sa svojim zdravljem. Za dugotrajnu ili akutnu bol nakon sporta, suzdržite se od teških opterećenja i potražite savjet stručnjaka.

Zašto mišići boluju nakon treninga?

Tijekom vježbanja, mišići zahtijevaju mnogo više energije nego u mirovanju. Tijelo mu daje ovu energiju, podijelivši ugljikohidrate i masti. Ako govorimo znanstveno, ATP se sintetizira u našem tijelu - energija za naše mišiće. Taj se proces može dogoditi i sa prisutnošću kisika, i anaerobno. Međutim, ako je tjelesna aktivnost previše intenzivna, to je točno aerobno. Kada nema kisika, povećava se vjerojatnost pojave sekreta - uključujući i zloglasnu mliječnu kiselinu. Ovdje smo što bliže pitanju zašto mišići boluju nakon treninga. Postoje dva odgovora.

Ako mišići snažno oštećuju nakon treninga, uzrok upale, što je uzrokovano prisutnošću mliječne kiseline. Ovisno o vrsti opterećenja koju ste izveli, mliječna kiselina može trajati do 24 sata u vašem tijelu. Sili, cirkulacija krvi je inferiorna, neki dijelovi tijela pate od nedostatka krvi. Ovdje se taloži mliječna kiselina, i kao rezultat toga uzrokuje bolnu bolnu bol koja traje najviše jedan dan.

Nije mliječna kiselina

Međutim, mnogi otpisuju na račun mliječne kiseline i više boli. Ako mišići bolno nakon treninga dugo vremena, to jest od dva do četiri dana, mliječna kiselina je odavno napustila naše tijelo i mišiće bolno zbog onoga što je ostavila. Zbog svoje prisutnosti, mišićna vlakna mogu biti oštećena i deformirana. Postoje mišićne praznine koje izazivaju početak katabolizma, kao rezultat toga, dok se razlike ne liječe, mišići će mučiti.

Na mjestu kvarova pojavljuje se ožiljak, to povećava mišiće u volumenu, ali kako oni to bole! Scarring znači da ste jako intenzivno radili, bilo da ste početnik, a vaše tijelo još nije naviklo na opterećenje.

Ako se bol ne povuče, a vi ste već gotovo naviknuti na stalnu bolove mišića nakon treninga, zaustavite 3-4 dana, dok bol ne nestane u potpunosti. Ako boli, to znači da još nije ozdravio. Dok odmoriš jednu grupu mišića, angažirajte još jednu. Stalno intenzivno opterećenje i dizanje teške težine dovodi do mikro ruptura u mišićima. Ako ih ne dopustite da liječe, možete se samo povrijediti. Ako se takvi prekidi formiraju svaki put nakon nastave, tada ste premašili svoje dopuštene mogućnosti, teret treba postupno povećavati.

Što učiniti, tako da mišići neće ozlijediti?

Za zaustavljanje bolova u mišićima nakon treninga, možete koristiti jedan od sljedećih načina. Prvo, možete se kupati s morskom soli. To opušta mišiće i uklanja višak tekućine iz tijela. Morska sol sadrži mnoge iscjeliteljske sastojke koji ne samo da ubrzavaju proces obnavljanja, nego i psihološki opuštaju.

Također možete koristiti opuštajuću masažu, glavna stvar je da to ne uzrokuje bol. Moguće je milovati i pokretati se.

Ne zaboravite također da mišići ne bi uvijek trebali povrijediti nakon treninga. Bol je moguća samo ako ste početnik ili ako niste dugo sudjelovali. S skladnim povećanjem opterećenja, bol je isključen.

Osim toga, spriječiti pojavu bolnih senzacija može biti potpuno zagrijavanje. Prije početka glavnog programa vježbanja, mišići trebaju biti zagrijani ispravno, a zatim neće biti prekida. Normalni oporavak nakon vježbi snage omogućit će istezanje mišića na kraju treninga. Čak i ako nemaju cilj učiniti dijeli, ne ostavljajte svoje mišiće bez ljekovite učinke vježbanja na produžetak, inače se mišići počnu „začepiti” cirkulacija redovitom snažan vježbe je slomljen, a rane se ne liječe.

Nakon treninga, mišići boluju - zašto i što učiniti

Kraj svakog treninga donosi ne samo osjećaj samopouzdanja, već i bol u mišićima. To je sasvim drukčije. Može se osjetiti kao ugodan umor i bol koja boluje, što ne dopušta potpunu skupljanje mišićnog tkiva. Da biste shvatili zašto se to događa, morate saznati više o tome kako opterećenja djeluju na muskulaturu. Zahvaljujući razumijevanju podrijetla boli nakon treninga, možete minimizirati i nijemo to nije uvijek ugodan osjećaj.

Najčešće bolno jake osjećaje iskusili su početnici i sportaši nakon dugotrajne pauze u treningu ili mijenjanja programa u drugu. Svatko želi da ne boluje od bolnih bolova, ali taj se učinak može izbjeći samo kada postoji jasna predodžba o tome zašto se bol pojavljuje uopće.

Zašto, nakon treninga, mišići boluju

Osjećaj boli odraz je procesa u kojem su mišićne strukture uništene. Prema studiji Shterligom i Morozov, vježbanje smjene miofibrila mišićnih vlakana, mitohondriji razbiti što izaziva podizanje bijelih krvnih stanica. Slično stanje se javlja kod ozljeda, upala, infekcija.

Kao rezultat uništavanja vlakana mišićnog tkiva formiraju se proteinski fragmenti molekula i aktiviraju se stanice koje digestiraju oštećena tkiva, nazvane fagociti i lizosomi. Proizvode proizvode koji uzrokuju bol. Mišićna vlakna, kolabiraju, tvore satelite, koji su stanice koje izazivaju proizvodnju proteina tkiva.

Postoji još jedna činjenica koja ne uzrokuje nikakve sumnje da se bolna senzacija tijekom bodybuildinga osjeća posebno oštro tek nakon prvog treninga, a onda, kada postanu redoviti, gotovo se više ne osjeća. Ako u razredu postoji duga stanka, onda se ponovno pojavljuju.

Kada je trening završen, proizvodnja proteina se ubrzava u tijelu, što dovodi do nakupljanja kreatin fosfata u mišićnim tkivima, povećanju razine i aktivacije enzima glikolize. Taj proces postaje puno učinkovitiji s vremenom, a time i oksidacija koja je izvor energije za primjenu kontrakcija mišića. Broj treninga razlog je što iscrpljivanje izvora energije za energiju mišića postaje gotovo nemoguće.

Zahvaljujući redovitoj obuci, energetski potencijal za muskulaturu raste, a time i pokazatelje učinkovitosti s jakom snagom. S druge strane, dolazi do smanjenja primijenjenog stresa i utjecaja treninga. Suprotna reakcija je da prilagodba mišića usporava. Takva pojava naziva trening visoravni kada napraviti proboj je potrebno promijeniti teret obuke i faktora mijenja raspala, vrijeme za odmor između serija, vježbe izvode iskorištavanjem super-setova, kapi i tako dalje.

Vrste mišićne boli

Postoji nekoliko tipova boli koja se javljaju nakon svake vježbe.

Umjereno poslije treninga

Sljedećeg jutra počinje osjećati u mišićima nakon treninga snage. Mišići postaju viskozni, zamotani, natečeni i ispunjeni kada se neka akcija izvodi pomoću mišićne skupine uključene u trening. Ugodan osjećaj umora i gotovo neprimjetna bol koja se pojačava ako su mišići rastegnuti ili ugovoreni.

Bol traje nekoliko dana. To je znak da se mikrotraume pojavljuju u mišićnim tkivima i započinje proces oporavka, praćen oblikovanjem novih struktura.

oklijevanje

Pojavljuje se dva do tri dana nakon završetka obuke. Ako su mišići rastegnuti ili izrezani, tada postaje jaka. Često se javlja nakon promjena u programu obuke, duge stanke u klasi, kao i početnika.

Bolna i neprestana bol bolan je dokaz da je opterećenje previše prekomjerno, težine su prevelike. Povećajte opterećenje postupno se preporučuje. To omogućava učvršćivanje i korištenje zglobova, mišića, ligamenata, središnjeg živčanog sustava.

Kada se prije sljedećeg treninga mišići još nisu u potpunosti oporavili, tj. Oni i dalje boluju, potrebno je izvršiti vježbu vraćanja. Nije potrebno mijenjati vježbe, ali smanjujemo teret za pola - za 50 posto. Ako napravite setove od 15-20 ponavljanja, oštećeni mišići će dobiti veliku količinu krvi, koja promiče bolju cirkulaciju i opskrbljuje im hranjivim tvarima koje pridonose procesima oporavka.

Bol uzrokovana traumom

Može biti hrapav i oštar, dolazeći i sljedećeg dana i odmah nakon nastave. Ne dopušta vam da radite bilo kakve vježbe, jer je bol vrlo jak. Ozljede se, u pravilu, javljaju kada se težine uzmu što je moguće više moguće, a zagrijavanje se daje minimalnom vremenu.

Bolovi ligamenta ili zglobova nisu normalni. Stoga se preporučuje da potpuno zaustavite vježbu sve dok ne saznate točan razlog zašto dolazi bol. Može biti da ozljeda nije potpuno izlječena, tehnika je pogrešna, simulator nije konfiguriran za antropometrijske osobne parametre i tako dalje.

Druga vrsta mišića nakon treninga bol je pojava gori osjećaj prilikom obavljanja posljednje ponavljanja u različitim vježbama. To je rezultat oksidacije mišićnog tkiva s mliječnom kiselinom. Ispunjava mišićne stanice i ne daje živčani impuls da prođe, što uzrokuje gori.

Ovaj je osjećaj apsolutno normalan, predstavlja odgovor tijela, koji ga štiti od preopterećenja. Proizvodi vitalne aktivnosti mliječne kiseline izlučuju se nakon oko 20 ili najviše 30 minuta nakon završetka vježbanja.

Ciljevi treninga često dovode do potrebe da se bave osjećajem gori, tj. Za zaostajanje, spore, izravne mišićne skupine.

Mišići su ozlijeđeni nakon treninga - je li to loš ili dobar znak?

Bol u mišićima je dodatni znak povećanja mišićne mase, ali potvrđuju da se nakon izvođenja treninga uništavaju mišićne strukture i nastaju mikroskopske traume, pa stoga počinje proces liječenja i stvaranja novih strukturnih tkiva.

Uspjeh treninga nije mjeren boli. Odsutnost tog osjećaja ne znači da lekcija nije bila plodonosna. Kontreras i Schonfeld, američki istraživači ovog procesa, kažu da testiranje bolova nakon treninga nije uvijek znak da mišići rastu.

Glavni cilj svakog treninga ne bi trebao biti bolan osjećaj, već napredovanje primljenih opterećenja. Učinkovitost klasa nije dokazana boli, već povećanjem obujma i volumena muskulature, a također i usporedbom tijela prije i poslije treninga.

Kako spriječiti bol nakon vježbanja

Gotovo je nemoguće potpuno ne osjetiti bol u mišićima. Kada se trening povećava, postaje manje izražen. Postoji nekoliko važnih točaka koje omogućuju učinkovito rješavanje, ali se osjećaju iznimno ugodne, ali ne bolne ili lomljive bolove:

  1. Mora se napredovati. Tako se tjednima samo malu količinu težine dodaje teret. Ako pritisnete klupe s šipkom, optimalni dodatak bit će 2,5 do 5 kg svaki tjedan. Nakon dobitka na težini, trebate svladati tehniku ​​izvršenja, održavati određeni broj setova i pristupa, a zatim početi dodavati terete.
  2. Tehnika izvršavanja mora se svladati savršeno. Možete kontaktirati trenera ili nekoga tko zna. Ako to nije moguće, uvijek možete pronaći informacije o tome kako napraviti ovu ili tu vježbu.
  3. Obavezno obavite zagrijavanje. To je sastavni dio početka treninga, uključuje cijeli niz pokreta za cijelo tijelo, kao i pripreme za nadolazeće treninge. Ako pritisnete klupe, izvedite od 2 do 3 seta za zagrijavanje s malim težinama i mali broj ponavljanja. To će osigurati protok krvi u mišiće i uspostaviti vezu s živčanim sustavom.
  4. Nemojte se umoriti. Velika količina posla, nedostatak sna, loše raspoloženje i nedostatak prilike da dobro jedu tijekom dana - to je dobar razlog za odustajanje od treninga, kako ne biste izložili svoje tijelo dodatnom stresu.
  5. Pratite režim pića. U lekciji morate piti najmanje litru vode. Dnevna norma potrošene tekućine iznosi 0,04-0,05 * vlastite težine. Zahvaljujući vodi, krv ne gubi, isporuka kisika i hranjivih tvari ubrzava, prolazak do mišićnog tkiva živčanih impulsa poboljšava se.
  6. Pokušaj dobro spavati. Najbolje je spavati najmanje 8 sati.

Kako smanjiti bol nakon vježbanja

Da bi se smanjila bol, potrebno je koristiti sljedeće metode:

  • masaža. Omogućuje vam raspršivanje krvi kroz tijelo, kako bi se osigurao priljev hranjivih tvari u željena područja.
  • Vraćanje okupacije. Ovaj trening uključuje korištenje 50% uobičajenih radnih utega s 15-20 ponavljanja po setu, što daje protok krvi mišiće. Dobivaju hranjive tvari i brže se oporavljaju. Značenje takvih aktivnosti ne samo da smanjuje bol, već i da ponovi tehniku ​​kretanja, pojačavajući vaše vještine.
  • Trzaj. Zbog rastezanja mišića povećava se protok krvi, koji povećava i ubrzava proces uklanjanja oštećenih stanica, a time i smanjuje osjećaj boli.
  • Pravilna prehrana. U prehrani mora postojati mnogo proteina, čija količina iznosi od 2 do 2,5 g po 1 kg vlastite težine. Da biste spriječili katabolizam, da biste dobili jednostavne aminokiseline, trebali biste uzeti BCAA. To se odnosi na glutamin, koji također jača imunološki sustav, koji pomaže da se ubrza puni oporavak tijela. Unos kreatina omogućuje povećanje izdržljivosti i snage mišićnog tkiva povećanjem koncentracije kreatin fosfata.
  • Dobar odmor. Ako postoje bolovi koji vas spriječavaju, trebali biste uzeti pauzu od 2-5 dana. To će se u potpunosti oporaviti i početi raditi s novim silama.

Uz ove metode, možete se posvetiti temperiranju, posjetu kadi, sauni, melemu za zagrijavanje i tako dalje. Ove metode dovode do boljeg cirkulacije krvi u oštećenim strukturama, što omogućuje mišićima da se oporave puno brže.

Ukratko

Bolni osjećaji nakon treninga sigurni su znak da su mišići bolni, pa su stoga dobiveni mikrotraumi, što je dokaz da su vježbe bile učinkovite. Glavna stvar je biti u stanju razlikovati loše i dobre boli. Ne boji se toga, ali morate odmoriti i oporaviti mišiće. Inače, neće biti pozitivan rezultat iz treninga.

Zašto mišići boluju nakon treninga?

Zašto bi ozlijedili sljedeći dan? Moram li učiniti nešto za ovo? Je li potrebno učiniti nešto ako naprotiv - ne povrijediti?
Svatko tko je barem jednom dobro zabavljao željezo, primijetio je da su mišići povrijeđeni. osobito nakon prvog treninga. I obično sljedeći dan, ali se događa da maksimalna bol postignuta čak i drugi dan nakon treninga. Zašto mišići boluju? Je li to normalno? Je li normalno ako se ne povrijedi? Moram li učiniti nešto za ovo? - Zozhnik je odlučio pravilno organizirati odgovore na policama.

Odgođena bol u mišićima

Ako je dobro odmarati se na simulatorima ili slobodnim utezima, posljednja ponavljanja u vježbama uzrokuju gori. Ona je odgovorna za mliječnu kiselinu koja se akumulira u mišićima u vrijeme vježbe kao nusproizvod fizioloških procesa. Svaka sljedeća kontrakcija mišićnih vlakana povećava koncentraciju mliječne kiseline, što povećava bol i gori. Nakon što se šipka baci na platformu, krv brzo ispire mliječnu kiselinu iz mišića. Gori osjećaj brzo prolazi (i kao da se ništa nije dogodilo vraća se sa sljedećim pristupom, naravno).

Druga vrsta boli, u čijem je času pisana ovaj tekst, obično se događa sljedećeg dana nakon treninga i mliječna kiselina nema nikakve veze s njom. Takva bol se naziva usporena bol u mišićima.

To je najčešće iskusni početnici ili, na primjer, "starci" koji su promijenili svoje planove obuke. Općenito, oni koji su primali neuobičajena opterećenja i kao rezultat, odgađali su bol u mišićima.

Zašto su bolne?

Ako objašnjavate na ljudskom jeziku: tijekom treninga, postoje mikro rupture mišića, u stvari, s teškim opterećenjima, stavljate sebi mikro-traume. Najčešće tijelo reagira na te suze s boli.

Zapravo, liječenje mišićnih vlakana nakon takvih ozljeda i povećanje snage i volumena. Postoji aktivno oslobađanje hormona i sinteze proteina, što je građevni materijal za mišiće. Kao rezultat takvih restaurativnih procesa, muskulatura povećava svoju težinu i volumen.

Ovo izgleda kao vaše dobro oštećeno mišiće.

Zašto se ne razbole odmah, ali sljedeći dan ili čak sekundu?
Microbreaks su uzrok lokalnih mikroinfekcija koje se javljaju nakon nekog vremena, obično sljedeći dan. To znači da tijelo aktivno radi na oštećenom području. Ako postoji mnogo rupture, upala može doseći vrhunac i drugi dan nakon vježbanja. U ovoj upali se ne treba brinuti za vaše zdravlje.

Moram li izdržati ili se boriti protiv te boli?

Možete čekati, radovati se sami, da ste dobro radili u dvorani, ali ako je bol nepodnošljiva, možete učiniti nešto s njom.
Različiti izvori preporučuju različite tretmane sogrevayusche tipa masažu: kada, topli tuš, topla (ne vruća) kupka s morskom soli, masaža, svjetlo zagrijavanja trening oporavka. Također se preporučuje zagrijavanje i hvatanje i istezanje nakon treninga.

Sve ove akcije usmjerene su na poboljšanje protoka krvi u mišićima, što pridonosi njihovom ranom oporavku i smanjenju boli.

Mogu li vježbati ako bol nije prošao?

Ako mišići nisu se oporavili, i ponovo ih nosite kako biste suzali željezo s teškim opterećenjem, to može imati negativne posljedice. Ako tijelo dobije nove ozljede, a nemaju vremena za oporavak, to može uzrokovati stanje pretreniranosti. To znači nedostatak napretka u težinama i količinama, lošem zdravstvenom i psihološkom stanju, pa, općenito, ne samo da ste izgubili, već sa štetama za svoje zdravlje provest ćete vrijeme.

Bol u mišićima nije pokazatelj rasta volumena ili mišićne snage. Bol je znak da ste učinili dobar posao, da su mišići dobili značajan opterećenje za njih. Ali rast mišića, razvoj snage, izdržljivost ovisi o oporavku. Ako ne dopustite da se mišići oporavi - neće biti napretka.

Moram li preskočiti putovanje u teretanu ako mi mišići boljeti? Ne, nemoj. A onda postoje dvije glavne opcije za akciju: split-workout (opterećenje tjedan dana različitih mišićnih skupina) ili lagani zagrijavanje obnova nakon teških opterećenja.
Fizički stres ne samo da može oštetiti mišiće koji su povrijeđeni, nego naprotiv - pomoći u vraćanju. Jedino pitanje je opseg i priroda opterećenja.

Vježbe poboljšavaju protok krvi i ubrzavaju metabolizam, te se prema tome mišići oporavljaju brže. Ali opterećenje ne bi trebalo biti ograničeno, a ne sljedeći dan. Grubo govoreći, ako su dobri poprisedali, ne oluja nove rekorde u nekoliko dana, kada je bol još nije prošlo, ali zagrijati četvorci na traci za trčanje može pomoći da se oporave.

Radim li dobro, ako uopće ne postoji bol u mišićima?

U sportskim snagama postoji poznati moto: NE PAIN - NE GAIN ("Bez boli - bez rasta"). I, otprilike, to je slučaj, ako naravno želite povećati snagu i volumen mišića. Ako nema boli, obično to znači da je opterećenje vašeg tijela bilo slabo, previše poznato.

Tijekom vremena, zakašnjelo bol u mišićima je otupjelo, tijelo se navikne na to, i to je znak dobivanja dovoljno opterećenja. Ali ta bol uopće ne nestaje.

Nakon 2-3 tjedna odgođene mišićne boli neće uzrokovati značajne neugodnosti, a većina se čak i počne voljeti. Bol će se također vratiti prilikom mijenjanja planova obuke, svladavanja novih vježbi, što je neophodno za napredak. Neki sljedbenici sljedbene sekte čak imaju načelo - da trening nikada ne bi trebao biti ponovljen.

Međutim, svugdje postoje iznimke: povremeno postoje ljudi s dobro obučenim mišićima i moćnim sustavima oporavka koji čak i nakon značajnih opterećenja boli možda neće biti.

Isto tako, ako ne planiramo povećati snaga ili težina njihovih mišića su sudjelovali u fitness sa svjetlom opterećenja, učiniti vježbe istezanja ili jednostavno, a zatim pod umjerenim opterećenja mišića možda ne razboljeti. I ovo je također normalno. Sve ovisi o vašim ciljevima.

Kako ublažiti bolove u mišićima nakon vježbanja

Što učiniti ako je bol jako jaka i čekati da prođe, ne želite? Naravno, lijek za ovu bolest postoji. Ali to nije samo jedna akcija ili pilula, već niz metoda koje pomažu uklanjanju nelagode, napetosti i boli.

Ako ste i dalje obučeni, postoji nekoliko načina kako se nositi s već postojećom boli:

1) Topli tuš ili kadu (osobito s posebnim opuštajućim solima ili aromatičnim uljima) - to će malo opustiti mišiće, ublažiti bol. Veći učinak može dati kupka ili saunu, kao i prilikom posjete brzina strujanja pare znatno povećao i znojenje povećao, dopuštajući tijelu da se riješi aktivno „gubiti” nakupila nakon napornog vježbanja.

2) Masaža - raspršuje višak vode iz natečenih stanica (vidjeti prvi uzrok boli), što će uvelike olakšati sindrom krepature. Preporučljivo je, naravno, koristiti usluge profesionalnih masera, bolje je imati sportski fokus. No, samo-masaža je također prikladna, glavna stvar je ne sažaliti se i to iskreno.

3) Plivanje je izvrsna opcija, nije ništa za što mnogi sportaši to prakticiraju. Redovno kupanje za 15-20 minuta laganim tempom pomaže opuštanju mišića, povećava cirkulaciju krvi i učinkovito ublažava bol. Posebno je dobro ako možete ići u bazen odmah nakon napornog rada.

4) Svakako popijte obilno, a korisno je zamijeniti jednostavnu vodu sportskim izotoničnim napicima, odnosno posebno obogaćenom elektrolitima koji normaliziraju ravnotežu između soli i soli; također je korisno piti prirodni zeleni čaj.

5) Borba s "krepatinom" također pomaže zdravom snu (svakako pročitajte članak, ali imajte na umu to je normalno ako Nakon napornog rada, san će trajati duže od preporučenih prosječnih vrijednosti).

6) Istezanje (poželjno dnevno) mišića potiče brže uklanjanje slobodnih radikala od njih i laktat (ili na drugi način - mliječnu kiselinu), što je uzrok boli u mišićima nakon intenzivne obuke. (Iako, kao što smo već rekli, neki stručnjaci vjeruju da je uzrok bolova u mišićima nakon treninga isključivo mikro rupture i upale, no konačno, znanstveni svijet još nije donio jednoglasnu odluku o ovom pitanju. I vježbe istezanja pomoći na bilo koji način!).

7) Vrlo dobar učinak daje ponavljanje vježbe, kao rezultat od kojih se mišići počeli boljeti, ali s vrlo niskim intenzitetom, može se reći, u „toplo-up” verzija, da je mali broj ponavljanja, a smanjuje opterećenje težine. Također je dobra ideja učitati antagoniste mišića, doslovno u načinu zagrijavanja. To jest, ako jako bolne biceps, napraviti neke lagane vježbe i triceps, ako je bol u prsni mišić, a zatim uživati ​​u leđa... dobro, princip jednostavan i intuitivan.

8) Hranu treba jesti s hranom koja sadrži vitamine i masne kiseline koje pomažu u ublažavanju upale mišića

  • "A" (jetre, lisnatog povrća, mrkve, jaja i plodova crvene boje);
  • "C" (voće, povrće, agrumi, sokovi, rajčica, krumpir);
  • "E" (Biljna ulja, žumanjka jaja, masne ribe, orašasti plodovi i žitarice);
  • Masne kiseline (biljna ulja, životinjske masti, ribe).

9) Uz čestu ili intenzivnu obuku, tijelo treba lipoičnu kiselinu (to je također vitamin N, tioktična kiselina, tioktacidna, alfa-liponska kiselina). Ova supstanca slična vitaminu, ukoliko je kratko objašnjena, sudjeluje u svim vrstama metabolizma u tijelu. S obzirom na naše pitanje, bilježimo njegovu sposobnost da se uspješno nosimo sa slobodnim radikalima (vidjeti prvi uzrok boli), kao i povećan učinak vitamina "C", "E" spomenutog u prethodnom odlomku. Lipoična kiselina se prodaje u ljekarnama, ali jednostavno preporučujemo vašu prehranu da više pažnje posveti proizvodima gdje sadrži puno. Ovo je govedina i svinjetina (prije svega nusproizvoda - bubrezi, jetra, srce, a zatim meso), mliječni proizvodi, žitarice i mahunarke, orasi. Naravno, ne trebate zanemariti povrće i voće, postoji manje lipoične kiseline, ali još uvijek trebate napraviti raznovrsnu hranu.

10) Bolničari. Dajte prednost mastima ili balzama na bazi prirodnih sastojaka (esencijalnih ulja, oleoresina, pčelinjeg ili zmijskog otrova, ekstrakta paprike ili senfa i slično.). Najnepovoljnija, ekstremna opcija je korištenje sredstava iz skupine nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAR), koji je poznat svim diklofenak, ibuprofen, ketoprofen i drugi. Ako smo trpjeti bol u mišićima nepodnošljiv, pogoni NPSV bolje je koristiti u obliku masti, kao kada se uzima oralno, štrajk na kardiovaskularni sustav, bubrega, probavnog trakta, a krše ravnoteže vode i soli (vidi treći uzrok boli).

prvo, obuka mora biti redovita, a opterećenje bi trebalo biti razmjerno i logično. Nemojte misliti da se na prvih treninga na deset skokova lako i slobodno možete ponoviti u sljedećoj lekciji. A za tri tjedna nemoguće je upisati tisak na "osam kocka", ako nikad prije niste učinili sport.

drugo, morate obaviti prije zagrijavanja sjednice kako biste zagrijali mišiće, a također i nužno i trzaj nakon glavnih vježbi. Unatoč činjenici da takve jednostavne akcije znatno smanjuju bol, mnogi od njih su zanemareni...

treći, ispravno izvršavanje vježbi, pogotovo ako imate posla s težinama! Često je moguće vidjeti sliku kako osoba u nekom nezamislivom tjelesnom porazu pokušava učiniti nešto, jednostavno tražeći mišićne suze ili napetost...

četvrta, Jedite ispravno, to je uravnoteženo. Bez tvrdih dijeta, osobito ako intenzivno vježbate. Tijelo treba hranjive tvari i građevinske materijale za vraćanje iscrpljenih i oštećenih mišića.

peti, ima zanimljivih zaključaka američkih stručnjaka da oni ljudi koji se bave fizičkim aktivnostima u zadnje vrijeme, ili nije dovoljno, bol u mišićima nakon vježbanja mogu biti povezani s radom srca dovoljno jaka, da je iz njihova krv nije imao vremena za čišćenje propadanju proizvoda. Zato pazite na svoju funkcionalnu izdržljivost i povećajte rad srčanog mišića (Najbolji način je pokrenuti, ako je nemoguće, vježbati krug).

Glavno pravilo - ne prestanite igrati sport, a zatim ćete postupno zaboraviti na bolove u mišićima, jer će svaki trening postati jači i izdržljiviji, bit će mnogo brži da se oporavi. U slučaju teške mišićne boli, unatoč svim vašim naporima, traje više od tri dana - to je ozbiljan razlog da se posavjetujte s liječnikom, jer mogućnost ozljede nije isključena.

Sretno! Nemojte biti bolesni, nemojte "crijevati", obavljati fizičke vježbe!

Zašto mišići boluju nakon treninga?

Zašto mišići nakon treninga ipak boli? Zašto bi ozlijedili sljedeći dan? Moram li učiniti nešto za ovo? Je li potrebno učiniti nešto ako naprotiv - ne povrijediti?

Svatko tko je barem jednom dobro zabavljao željezo, primijetio je da su mišići povrijeđeni. osobito nakon prvog treninga. I obično sljedeći dan, ali se događa da maksimalna bol postignuta čak i drugi dan nakon treninga. Zašto mišići boluju? Je li to normalno? Je li normalno ako se ne povrijedi? Moram li učiniti nešto za ovo? - Zozhnik je odlučio pravilno organizirati odgovore na policama.

Odgođena bol u mišićima

Ako je dobro odmarati se na simulatorima ili slobodnim utezima, posljednja ponavljanja u vježbama uzrokuju gori. Ona je odgovorna za mliječnu kiselinu koja se akumulira u mišićima u vrijeme vježbe kao nusproizvod fizioloških procesa. Svaka sljedeća kontrakcija mišićnih vlakana povećava koncentraciju mliječne kiseline, što povećava bol i gori. Nakon što se šipka baci na platformu, krv brzo ispire mliječnu kiselinu iz mišića. Gori osjećaj brzo prolazi (i kao da se ništa nije dogodilo vraća se sa sljedećim pristupom, naravno).

Druga vrsta boli, u čijem je času pisana ovaj tekst, obično se događa sljedećeg dana nakon treninga i mliječna kiselina nema nikakve veze s njom. Takva bol se naziva usporena bol u mišićima.

To je najčešće iskusni početnici ili, na primjer, "starci" koji su promijenili svoje planove obuke. Općenito, oni koji su primali neuobičajena opterećenja i kao rezultat, odgađali su bol u mišićima.

Zašto mišići boluju nakon treninga?

Ako objašnjavate na ljudskom jeziku: tijekom treninga, postoje mikro rupture mišića, u stvari, s teškim opterećenjima, stavljate sebi mikro-traume. Najčešće tijelo reagira na te suze s boli.

Zapravo, liječenje mišićnih vlakana nakon takvih ozljeda i povećanje snage i volumena. Postoji aktivno oslobađanje hormona i sinteze proteina, što je građevni materijal za mišiće. Kao rezultat takvih restaurativnih procesa, muskulatura povećava svoju težinu i volumen.

Ovo izgleda kao vaše dobro oštećeno mišiće.

Zašto se ne razbole odmah, ali sljedeći dan ili čak sekundu?

Microbreaks su uzrok lokalnih mikroinfekcija koje se javljaju nakon nekog vremena, obično sljedeći dan. To znači da tijelo aktivno radi na oštećenom području. Ako postoji mnogo rupture, upala može doseći vrhunac i drugi dan nakon vježbanja. U ovoj upali se ne treba brinuti za vaše zdravlje.

Moram li izdržati ili se boriti protiv te boli?

Možete čekati, radovati se sami, da ste dobro radili u dvorani, ali ako je bol nepodnošljiva, možete učiniti nešto s njom.

Različiti izvori preporučuju različite tretmane sogrevayusche tipa masažu: kada, topli tuš, topla (ne vruća) kupka s morskom soli, masaža, svjetlo zagrijavanja trening oporavka. Također se preporučuje zagrijavanje i hvatanje i istezanje nakon treninga.

Sve ove akcije usmjerene su na poboljšanje protoka krvi u mišićima, što pridonosi njihovom ranom oporavku i smanjenju boli.

Mogu li vježbati ako bol nije prošao?

Ako mišići nisu se oporavili, i ponovo ih nosite kako biste suzali željezo s teškim opterećenjem, to može imati negativne posljedice. Ako tijelo dobije nove ozljede, a nemaju vremena za oporavak, to može uzrokovati stanje pretreniranosti. To znači nedostatak napretka u težinama i količinama, lošem zdravstvenom i psihološkom stanju, pa, općenito, ne samo da ste izgubili, već sa štetama za svoje zdravlje provest ćete vrijeme.

Bol u mišićima nije pokazatelj rasta volumena ili mišićne snage. Bol je znak da ste učinili dobar posao, da su mišići dobili značajan opterećenje za njih. Ali rast mišića, razvoj snage, izdržljivost ovisi o oporavku. Ako ne dopustite da se mišići oporavi - neće biti napretka.

Moram li preskočiti putovanje u teretanu ako mi mišići boljeti? Ne, nemoj. A onda postoje dvije glavne opcije za akciju: split-workout (opterećenje tjedan dana različitih mišićnih skupina) ili lagani zagrijavanje obnova nakon teških opterećenja.

Fizički stres ne samo da može oštetiti mišiće koji su povrijeđeni, nego naprotiv - pomoći u vraćanju. Jedino pitanje je opseg i priroda opterećenja.

Vježbe poboljšavaju protok krvi i ubrzavaju metabolizam, te se prema tome mišići oporavljaju brže. Ali opterećenje ne bi trebalo biti ograničeno, a ne sljedeći dan. Grubo govoreći, ako su dobri poprisedali, ne oluja nove rekorde u nekoliko dana, kada je bol još nije prošlo, ali zagrijati četvorci na traci za trčanje može pomoći da se oporave.

Radim li dobro, ako uopće ne postoji bol u mišićima?

U sportskim snagama postoji poznati moto: NE PAIN - NE GAIN ("Bez boli - bez rasta"). I, otprilike, to je slučaj, ako naravno želite povećati snagu i volumen mišića. Ako nema boli, obično to znači da je opterećenje vašeg tijela bilo slabo, previše poznato.

Tijekom vremena, zakašnjelo bol u mišićima je otupjelo, tijelo se navikne na to, i to je znak dobivanja dovoljno opterećenja. Ali ta bol uopće ne nestaje.

Nakon 2-3 tjedna odgođene mišićne boli neće uzrokovati značajne neugodnosti, a većina se čak i počne voljeti. Bol će se također vratiti prilikom mijenjanja planova obuke, svladavanja novih vježbi, što je neophodno za napredak. Neki sljedbenici sljedbene sekte čak imaju načelo - da trening nikada ne bi trebao biti ponovljen.

Međutim, svugdje postoje iznimke: povremeno postoje ljudi s dobro obučenim mišićima i moćnim sustavima oporavka koji čak i nakon značajnih opterećenja boli možda neće biti.

Isto tako, ako ne planiramo povećati snaga ili težina njihovih mišića su sudjelovali u fitness sa svjetlom opterećenja, učiniti vježbe istezanja ili jednostavno, a zatim pod umjerenim opterećenja mišića možda ne razboljeti. I ovo je također normalno. Sve ovisi o vašim ciljevima.



Sljedeći Članak
Što da radim ako sam trljao noge cipelama. Korisni savjeti i preventivne mjere kako ne biste utrljali cipele