Učinkovite vježbe iz ušiju na kukovima - vrh 5 kretanja za hlače za jahanje


"Uši" na bedrima daju mnogo žena mnogo nevolja. Isprobavamo različite pakete treninga, različite dijete. Ali, unatoč našim naporima, i dalje ostaju nepozvani "jahanje hlača". Čak se i dogodi da sve gubi težinu, ali ne i vanjski dio bedra! Zašto se to događa? Razumijmo!

Obično masnoće "voli" uglavnom onaj dio tijela čiji mišići manje učitan. U ovom dijelu tijela krvarenje i limfni tok su poremećeni, pojavljuju se prekomjerni naslage masti.

U tom smislu leđa i prednja površina lyasa lakše su uredni. No hlače za jahanje su lijene poput unutarnjih bedara. Ali nemojte očajavati, pretvoriti problematičnu zonu, učiniti ga vitkim, ispupčenim i čvrstim pomoći će posebno odabranim učinkovite vježbe iz ušiju na kukovima. Oni će omogućiti jačanje mišića i aktivirati proces spaljivanja kalorija.

Vježbe iz hlača za jahanje na kukovima moraju se provesti zajedno s nekim kardionagruzki. Trčanje, aerobik, plivanje - to je upravo ono što vam je potrebno da biste započeli proces gori masnoće.

Top 5 testiranih vježbi protiv ušiju na bokovima

Koji način vježbanja će biti najučinkovitiji? Za početnike potrebno je provesti četiri do pet sati tjedno. Možete započeti od dvadeset minuta i dovesti trajanje do jednog sata.

Prvo, trebate napraviti 15-20 vježbi u jednom pristupu. Postupno se povećava broj pristupa. Ako ste se već prilagodili teretima, možete to učiniti pet približava 20 puta svaki.

Bolje se najprije konzultirati s liječnikom i trenerom: trebate znati o zdravlju vašeg tijela kako bi pravilno rasporedili opterećenje. I nakon toga možete sigurno krenuti na trening! Ako imate više od trideset, trebate povećati opterećenje postepeno, kako ne biste naškodili vašem zdravlju.

Pogledajmo, dakle, najučinkovitije vježbe kod polja za jahanje hlača kod kuće.

1. Ostavite nogu kako leži

U ovom pokretu razvija se gluteus maximus mišić, također je učinkovit za mršavljenje hlača i unutarnju površinu bedra.

  1. Polazna pozicija leži na svojoj strani. Noga ispod, savijen na koljenu.
  2. Naslonjena na donju nogu, mi swing gornji dio nogu.
  3. Uključujemo drugu stranu i napravimo muhe s drugom nogom.

Izvršavamo dva ili tri seta od deset vježbi.

Pogledajte videozapis za više pojedinosti:

2. Spustite se ispred klasičnog tipa

Napadi su vrlo učinkoviti za stražnjicu, mišiće kvadricepsa, a također i mišiće nogu.

  1. Stajemo ravno, noge na širinu bedra. Ne naginjamo glavu, raširena su ramena.
  2. Napravljamo naprijed, malo savijanje koljena. Jedna noga je gurnuta naprijed, druga noga ispružena i nagnuta na nožni prst. Opterećenje se prenosi na nogu, koja se nalazi ispred.
  3. Sjedimo na njemu glatko, bez trzanja. Noga, koju mi ​​guramo naprijed, stvara pravi kut u koljenu. Noga, koja se nalazi iza, izravnava se.
  4. Naslonjena na podnožju nogu, koja je izložena naprijed, ustajemo.
  5. Promijenimo nogu i ponovimo vježbu.

Izvršavamo dva ili tri seta od deset vježbi.

Više o tome kako ukloniti uši na kukove s ovom vježbom pogledajte videozapis:

3. Čučanj kuhanje

Čučnjevi su vrlo učinkoviti pokreti za dno tijela. Razne čučnjeva plie učinkovito uklanja "uši" na kukovima i vuče magarca.

Čučanje se obavlja s razmaknutim nogama, čarape su malo razmaknute. Leđa je ravna, glava nije nagnuta. Važno pravilo implementacije - Stražnjice ne smiju pasti ispod razine koljena, jer će u tom slučaju glavno opterećenje pasti na koljeno. U tom slučaju, imate gluteusni mišić i mišići mišića četverokupljenih mišića kuka, koji čine hip relief.

Izvršavamo dvije ili tri seta od petnaest vježbi.

Saznajte više iz videozapisa:

4. Slaže na stranu

Pokret uključuje veliki gluteusni mišić i unutarnju i bočnu površinu lizova. Utorka čini lijep reljef nogu, uklanja jahače.

  1. Stavili smo noge šire od ramena, ruke na našem struku.
  2. Krenimo korak prema jednoj nozi i savijamo ga na koljenu, lagano savijeni u donjem dijelu leđa. Učitamo nogu, savijen na koljenu, a druga podignuta noga koristi se kao potpora.
  3. Vježba izvodimo na isti način, mijenjanje nogu.

Izvršavamo dvije ili tri seta od petnaest vježbi.

Pogledajte detaljni videozapis na videozapisu:

5. Hodanje s napadima

Kod takvih hodanja, bočne i unutarnje površine bedara i glutealnih mišića vrlo učinkovito su učitane.

Leđa je ravna, kuka nogu, koju poduzmemo korak, paralelna je s podom. Koljeno noge iza je gotovo dodiruje pod. Za obavljanje vježbe treba puno prostora, jer se hodanje izvodi u krugu. Stoga, svatko ne može pronaći priliku da to učini kod kuće.

Izvršavamo dva ili tri seta od deset vježbi.

Više u videozapisu:

Opće preporuke i male tajne

"Uši" formiraju masni tkivo, kao i slabe mišiće bedara i svećenika. Podignite stražnjicu rukama, primijetite kako se "hlače" znatno smanjuju. Stoga bi se naši napori trebali usmjeriti na jačanje mišića stražnjice, kao i na prednje i bočne površine bedara. Važno je početi sagorijevati masne naslage u području jastuci za hlače.

U prvom slučaju posebne vježbe će nam pomoći ukloniti uši na bokovima i učiniti mišiće elastičnim. u drugom - dijeta s ograničenjem kaloričnog sadržaja. Pokušajte izbjegavati slatke napitci, pečenje, masnu i prženu hranu. Dajte prednost kiselim mliječnim proizvodima, svježim sirom, povrćem.

Koristite sljedeće smjernice da biste dobili ono što vam je potrebno iz klase maksimalni učinak:

  • Odjeća za obuku trebala bi biti slobodna, a ne ograničena kretanja;
  • Počnite trenirati s zagrijavanjem i zagrijavanjem - tako da ćete biti zaštićeni od ozljeda i naprezanja;
  • Treneri preporučuju kao zagrijavanje jedne ili dvije minute za korak na licu mjesta i skakanje. Ove jednostavne vježbe pripremit će i zagrijati mišiće;
  • Prilikom pokretanja izravnog vježbanja, ne zaboravite da maksimalni napon mora biti na izdisaj, opuštanje - na inspiraciju;
  • Nakon izvođenja vježbi za dugotrajniji učinak, masažite bočne površine kukova. Možete koristiti poseban muškatni i biljno ulje (breskva, laneno ulje, itd.) Dobar učinak kontrastni tuš: ubrzava proces spaljivanja masti. Lijevanje treba početi s područja stopala i završiti s područjem kukova;
  • Ne pokušavajte brže obavljati svaku vježbu. Osjetite mišiće bedra i stražnjice. Držite se dvadeset sekundi u položaju gdje su mišići najzahtjevniji, zabilježite blagi peckanje u mišićima. To znači da činite sve što je u redu;

Dva mjeseca lekcije će biti dovoljne da se prikažu prvi rezultati. Nadalje, neophodno je stalno provoditi kompleks vježbi. Ako ne vježbate redovito, neće biti nikakvog učinka. Da ste imali vitke noge i stegnute bedre, trebate vježbati sa zadovoljstvom! Želim vam uspjeh i upornost u ostvarenju ovog cilja!

Kako ukloniti uši na bokovima?

Pa slažete - vrlo izraz "uši na bokovima" zvuči prilično dirljivo. Riječ „uši” - u principu, bilo koji izraz može učiniti boljim i privlačnijim, ali ne toliko o samim ušima, koje izgledaju prilično samo na glavi, ali sigurno ne na bilo koji drugi dio tijela koji se nalazi u nastavku. Koje su to "uši"? Zašto se i oni pojavljuju? Koja je njihova svrha i postoji li? O tome, kao i kako ukloniti uši na bokovima, a mi ćemo razgovarati u ovom malom, ali prostranom članku.

Koje su "uši" na bokovima?

Ako ste dovoljno pažljivi, činjenica da su "uši" isključivo ženski problem neće vas iznenaditi. Doista, vjerojatnost da zadovolji muškarca s „ušima” je vrlo mala - čak i ako je imao vremena da raste trbuh i izgleda više kao kolač, stanje kukova će biti puno bolje od većine žena. O čemu to može govoriti? Prije svega, ova činjenica znači da se "uši" pojavljuju u žena prema "biološkim pokazateljima".

Nutricionisti i liječnici općenito su svjesni da svako masno tkivo pripada jednoj od dvije vrste. Prva je namijenjena akumulaciji hranjivih tvari i nalazi se neposredno ispod kože. To je vrsta masnoća koja se akumulira najbrže i stoga se najbrže konzumira. Ako ste već pokušali izgubiti težinu, većina dijeta i vježbi posebno su usmjerena na uklanjanje ove supkutane masnoće.

Postoji i druga vrsta masnog tkiva - ona ima mnogo važniju funkciju, a ne samo spremanje "rezervnih" kalorija. Ova vrsta masti naziva se rezervom i on je sposoban odgovoriti na pitanje zašto se uši pojavljuju na bokovima. Međutim, nećemo sumnjati u masti i odgovoriti na ovo pitanje sami...

Rezervirajte masno tkivo, stvaranje "ušiju" pojavljuje se kod žena u jednoj od ranim fazama života - tijekom puberteta. Kao rezultat toga, vaše tijelo gotovo sedam godina (od 13 do 20 godina) je zauzeto za oblikovanje strateški važnih zaliha masnoća koja se nalazi unutar tkiva i ima za cilj promicanje proizvodnje estrogena. Nakon završetka procesa puberteta i prilagodbe rada hormonskog sustava, potreba za ovim slojem nestaje, međutim, tijelo je lakše "kopati duboko" nego li ga spaliti i ukloniti. Nakon što je formirao zaštitni film, slično masno tkivo postaje "uši".

Da bi brzo dobili osloboditi od svih mrzio „uši”, morate se naoružati s ekstra njegu, kao što su kreme i gelovi za modeliranje tijela. Masnoće spaljivanja alata na policama u masovno tržište ogroman, ali kako bi se postigla najbolji i brzi rezultati bi trebali koristiti samo prirodne kreme, u sklopu koje nema životinjskih masti, parabene, sulfate i drugih štetnih kemikalija. U nedavno provedenom rangiranju najboljih proizvođača sigurne kozmetičke kozmetike, prvo je mjesto preuzelo robna marka Mulsan kozmetička. Definitivno preporučujemo da posjetite službenu trgovinu mulsan.ru.

Dodatno, kreme za zagrijavanje na osnovi đumbira, cimeta i slično mogu biti korisne. Glavna stvar je kombinirati ih s vježbama, masažom i pravilnom prehranom. Samo takav sveobuhvatan pristup donosi izuzetne rezultate.

Zašto je tako teško riješiti uši?

Ako ste pročitali ovaj članak ne iz dosade, i namjerno ga tražio u mreži, onda ti neće biti tajna da brzo ukloniti pločice na bokovima neće raditi - većina prehrane i vježbe je nemoćan protiv ove vrste masti. To je sve o ovoj zaštitnoj tkanini, koju smo ranije spomenuli. Kao da čuva masne naslage, ne dopuštajući njihovu goru.

Kao rezultat toga, postoji samo jedan način da potrošite ove "neprovjerene zalihe" - pretvoriti ih u mišićno tkivo. Činjenica je da, za razliku od vanjske masne ljuske, unutarnja akumulacija ne može jednostavno "ispariti" - to jest, ići zajedno s tekućinom. Iz vanjskog svijeta sigurno su izolirani, stoga ih vrijedi doći iznutra. Ako možete aktivirati proces rasta mišićne mase koji se nalazi ispod "ušiju", rastući mišići će koristiti najbliže smješteni izvor hranjivih tvari.

S druge strane, neki čitatelji svibanj imati pitanje: "Pa što je razlika? Bilo je "ušiju" od masnoća i postat će mišića. " Pa, ovdje si u krivu. Prvo, da biste stvorili olakšanje (vidljivo golim okom) mišića u kukovima i trbuhu, trebat će vam "uši" cijele vaše obitelji tijekom posljednjih 2-3 generacije. Drugo, mišići ne rastu "bumps" - njihova masa je ravnomjerno raspoređena po vlaknima, tako da umjesto ušiju dobijete glatku, čvrstu i elastičnu površinu.

Nemojte se opustiti

Zapravo, da biste se riješili "ušiju" na kukovima, ne možete se samo mučiti dugotrajnim vježbama - dnevna rutina vam pomaže da vratite svoju figuru u normalu, samo ga trebate dopustiti da to učini.

Prije svega, stvorite dodatno opterećenje na glutealnim mišićima. Da biste to učinili, to uopće nije teško - pokušajte odmah naizmjence napinjati stražnjicu. Kao što vidite, u tome nema apsolutno ništa komplicirano, osim toga, ova vježba može biti gotovo svugdje gdje se nalazi horizontalna površina - u uredskom stolu, ležeći u krevetu ili čak na recepciji s visokim dužnosnicima. Nakon nekoliko dana treninga, shvatit ćete da ova vježba ne zahtijeva puno napora i da će razviti vlastitu naviku zbog čega će se oslobađanje "ušiju" na kukove znatno brže riješiti.

Još jedan jednostavan način da se riješite viška naslaga je trčanje i hodanje. Pokušajte hodati duže i za kretanje pješaka, posebno učinkovita su se penju i silaze stepenicama, pa ako živite na najvišem katu nebodera, uzeti nekoliko dodatnih minuta dnevno, i koristiti stepenice umjesto dizala. Sama po sebi, prvi put će biti vrlo naporan, ali nakon tjedan dana mišićnog tonusa će doći i popeti se na devetom katu neće uzrokovati čak i otežano disanje.

Da biste poboljšali učinak najjednostavnijih treninga, možete koristiti trimer za kukove. Oni povećavaju opekline masnoća u određenom problemu.

Pravilna prehrana

Treba reći nekoliko riječi o prehrani koja treba biti promatrana tijekom borbe s "ušima". Posebno teške preporuke nisu ovdje, dovoljno je samo smanjiti unos hrane na optimalnu stopu, a također se riješiti navike jestićih vrećica i prehrambenih štapića. Također, ako uspijete osloboditi svoju prehranu od prženog mesa i proizvoda od brašna, "uši" će se početi topliti mnogo brže.

Konačno, nitko vam ne dopušta kombiniranje opće prehrane koja poboljšava zdravlje za gubitak težine programom vježbanja, tako da možete sigurno odabrati bilo koju od štedljivih dijeta i, pridržavajući se nje, početi trenirati.

Pomoć pri prijelazu na uravnoteženu prehranu može zamijeniti hranu - nadoknaditi zalogaje i slatkiše. Optimalno je zamijeniti takav koktel s jednim od jela (večera je najbolja). Tablica u nastavku prikazuje neke koktele s različitim okusima.

Idemo na akciju

Sada je vrijeme za razgovor o vježbama iz ušiju na kukovima. Postoji cijeli kompleks raznih pokreta i treninga koji vam omogućuju stvaranje dodatnog opterećenja mišića koji se nalaze ispod zloglasnog mastnog sloja. Da ne biste prisilili da ih potražite, nudimo vam nekoliko osnovnih elemenata koji bi trebali činiti osnovu svakog treninga namijenjenog smanjenju broja ušiju na vašem tijelu do odgovarajuće količine.

  • Prva i glavna vježba, sposoban ukloniti "uši" na kukovima - uobičajeni mahi. Odmaknite se bočno na ravnoj površini, lagano savijte nogu koja se nalazi ispod, a onaj koji je bio na vrhu, vršite oštre muhe s laganim povlačenjem. Najviša točka uspona je kut od 45 stupnjeva u odnosu na pod. Ispravna primjena ove vježbe može se smatrati takvim vježbanjem, u kojem možete napraviti najmanje 30 mačeva u jednom pristupu, bez smanjenja nogu. Nakon što završite niz vježbi, prebacite na drugu stranu i ponovite sve za drugu nogu.
  • Druga vježba - Čučanj. Jedna od najjednostavnijih vježbi koje smo mučili u školskim odjelima za tjelesni odgoj može imati vrlo značajnu ulogu u uklanjanju "ušiju" na unutarnjoj strani bedara. Međutim, čuvanje mora biti ispravno, a za to učinite sljedeće: stavite noge na širinu ramena, pričvrstite leđa u ravnom položaju, produžite ruke paralelno s podom i počnite s čučanjima. Dovoljno je 30 sit-upova. Sada ponovite sve isto, ali već držeći noge ne na širini ramena, nego kao kombinaciju.
  • Treća vježba, također sposobni ukloniti "uši" iz unutrašnjosti bedara, takozvani "napadi". Ustani ravno, poduzmite veliki korak naprijed s jednom nogom, bez suzenja od drugog kata s poda i, bez izlaska iz ove pozicije, počnite skočiti na nozi koja je ispred vas. Za pravilno izvršenje ove vježbe važno je zapamtiti dvije glavne točke: prvo, leđa treba biti ravna, a drugo, koljeno noge odostraga ne bi trebalo doseći razinu stopala "prednje noge". Ako se to dogodi, povucite nogu malo natrag i nastavite vježbe. Kao i kod prethodnih vježbi, to bi trebalo biti učinjeno 30 puta za svaku nogu.
  • I posljednja vježba, o kojemu vam želimo reći, nalazi se u gotovo svakom tečaju koji se bavi oblikovanjem elastičnih stražnjica i bedara. Stajati na sve četiri, a zatim podignite jednu nogu paralelnu s podom (da, da, kao pas). Smanjite nogu i podignite je još 29 puta. Nakon završetka vježbe, ponovite ga za drugu nogu.

Ne može se samo spomenuti još jedan učinkovit način za uklanjanje "ušiju", poznat u cijelom svijetu. Njegovo je ime hula-hoop. Ovaj gimnastički obruč, poznat svima od djetinjstva, savršeno pridonosi poboljšanju opskrbe krvlju na mišićima struka i, prema tome, ubrzava resorpciju masnih naslaga. Isti trening s hulu-huppom ne predstavlja ništa teško - podignite se ravno, širite noge do širine ramena, lagano širite nogavice i počnite rotirati obruč. Ova vježba postaje učinkovita nakon 10 minuta rotacije obruča.

Kako se lako riješiti "ušiju" bez dijeta, napornih simulatora, skupih postupaka, operacija i beskorisnih kemije

Centar Manual Plastic® svojim kupcima nudi jedinstvenu metodu ispravljanja likova, ispravljajući ustavne nedostatke linija, razmjera i oblika.
Ručna plastika je

  • jedina ne-kirurška metoda uklanjanja viška masnog tkiva kod žena bez prekomjerne težine;
  • korekciju linija, razmjera i oblika ustavnih (nasljednih) nedostataka ženskog lika.

Djelotvorniji od operacije u smislu volumena, estetike linija, kvalitete kože i jedina prirodna, sigurna radikalna korekcija. To nije samo uklanjanje viška i pomlađivanje tijela - to je stjecanje figure koja nikad nije bila.

Upotrebu plastike - to je jedina metoda, od kojih je fiziološki osnova je rad lokalnom (bez difuzno) oblik fibro masnih tkiva. Sve što je izumio kozmetika i lijek za korekcije, izračunati ili na pretilost (dodatnu težinu i, sukladno tome, ukupni volumen tijela), ili tzv celulita (neravne površine kože), a za oba spola. Ručna plastika - jedina metoda za plastificiranje je masno tkivo ženskog (oblikovanja), kako bi se ispravio stvarni ustav.

Riješite se "ušiju" jednostavno i sigurno, više informacija možete pronaći na web stranici www.ruchnaya-plastika.ru

Nekoliko riječi na kraju

Naravno, gore navedene vježbe nisu daleko jedina metoda za uklanjanje "ušiju", tako da uvijek možete potražiti dodatne materijale i vježbe. U ovom broju više je bolje, stoga pokušajte ne zaustaviti i voditi trening dnevno.

Sada znate kako se "uši" pojavljuju na kukovima i kako ih se riješiti. Možemo vam samo poželjeti sreću i ponuditi vam jedan koristan videozapis koji će vam pomoći da vaš kompleks vježbi postane učinkovitiji.

Kako je lako ukloniti uši na bokovima: TOP 5 vježbi

A svećenik je pumped up, a noge su vitke, a vježbe, ali uši na bokovima i dalje ne odlaze? Onda je naš kompleks za vas! Pripremili smo vruće treninge za bokove i stražnjice "TOP 10 najučinkovitije vježbe" i jamčimo 100% mršavljenja. Za sada, malo teorije...

Zašto se uši pojavljuju na bokovima?

Uši na bokovima, fotografija

Ovdje je takva neprivlačna slika i zove se uši na bokovima, ili prilično skupe masti na vanjskoj i unutarnjoj površini bedara s obzirom na trokuta. Obično ovaj nedostatak u slici prati celulit. Ako ste se sami vidjeli na fotografiji, ne brinite - reći ćemo vam kako ukloniti uši na kukovima kod kuće! I sad saznamo razloge za pojavu masnoća u ovim zonama:

  • Prekomjerna tjelesna težina, pretilost 2. stupnja;
  • Hormonska neravnoteža;
  • Kršenje venske cirkulacije i limfnog toka u donjim udovima;
  • Nepravilna hrana - prekomjerna masnoća, floury, slatka, dimljena i gazirana;
  • Postpartum stanje;
  • Vrsta lika - kruška;
  • Sjedilac života.

Od neishranjenosti i pomanjkanja tjelesne aktivnosti pojavljuje većina strašan lik - FET kože kada su ruke i noge tanke, veličina odjeće 40-42 i na bedra i trbuh masnoće vješanje. S druge strane, tijelo nakon isporuke vrlo je sposobno za obuku, pa je cjelovitost nakon trudnoće istinska manifestacija lijenosti. Ovdje također uključujemo neaktivan način života, zbog čega se višak nabora formira ne samo na trepavicama, već i cijelom tijelu. Jedina stvar koja će morati naporno raditi su djevojke s likom kruške.

Kako smanjiti uši na bokovima: dijeta

Sport, naravno, pomoći da izgubite težinu i učvrstiti mišiće Lyashko, ali bez kalorija i nedostatak prehrana ne brzo san zbogom za uši na bedrima. Za spaljivanje masti odmah nakon prvog treninga inzistiramo na pridržavanju sljedećih pravila:

  1. Zaboravite na šećer, pečenje i pržene kolače;
  2. Izbaciti iz hladnjaka ketchup, majoneza, umaci za trgovine;
  3. Nemojte pržiti hranu;
  4. Kuhajte hranu za par, gulaš, pecite, napravite roštilj;
  5. Jedite puno povrća i ribu / pari od mesa;
  6. Za doručak, zobene pahuljice za kuhanje s mlijekom (Napomena: "Extra" pahuljice su bez vlakana, manje su korisne);
  7. Ljubite sir i kefir / ryazhanka za večeru;
  8. Pijte 2 litre vode dnevno (zeleni čaj, biljna nezaslađena, obična voda). Soda ne može biti;
  9. Kuhajte žitarice, juhe - prestanite jesti sendviče s kobasicama, ako ne želite pretvoriti u konjopotam;
  10. Ljubite se i svoje tijelo, a zatim uši na bokovima ostavit će na engleskom!

Možda sada mislite "Mama, to je nemoguće učiniti." To je neukusno, a ne za mene. " Zatim se i dalje masnoće, a zajedno s jakim voljenim djevojkama idemo na treninge za gori masnoću. Dobro zagrijte i uzmite malo vode - to će biti vruće!

Vježbe iz ušiju na bokovima, video

Kompleks je dizajniran za 2 pristupa. Obavite 3 puta tjedno

Vježba broj 1. Podiže se na stolicu - 30 puta

Mi uzimamo stabilnu stolicu koja ne vozi na podu i ne prekida vašu težinu. Stavimo pred sebe i počnemo hodati na njemu, ustati. Jedna noga postaje na sjedalu, druga je odbijena i visi u zraku. Izmijenimo noge tako da ukupna količina lifta iznosi 30 puta.

Ako niste početnik, uzmite bučicu ili bocu pijeska za vaganje.

Vježba # 2 Deep čučnje s težinom od 20-25 puta

Široko stavi noge, čarape razdvoji. U spuštenim rukama držimo bućicu. Sagnut ćemo se do razine paralelne s podom i ustati.

Glavna stvar - ostani podešen. Vratite guzicu natrag tako da koljena ne idu preko čarapa tijekom čučnjeva. Tijelo se lagano naginje naprijed s laganim odstupanjem u struku za maksimalnu napetost mišića bedara i svećenika.

Vježba # 3 Zujanje stopala na podu - 25 puta na svakoj nozi

Vo-o-iz samog vježbanja koja će raznijeti vaš stražnjicu i pomoći da se riješite unutarnjih ušiju na bokovima! Dobivamo na sve četiri i donosimo jednu nogu natrag. Izrađujemo i zakrećujemo gibanje, podignuvši nogu prema gore u sredini. Ništa komplicirano, ali strašan opterećuje mišiće bedra. Pogledajte videozapis za pravu tehniku.

Kako bismo povećali složenost tjelovježbe, stavili smo utege na gležanj - tako da će opterećenje ići na bedra. Ako popravite težinu iznad koljena, ojačat ćemo pumpanje stražnjice.

Vježba # 4 Čučnite stranu - 20 puta

Da bi konačno ubio kukove i magarca, čuče u stranu. Ne treba se zbuniti s napadima. Stavi noge zajedno, podići korak prema boku i zanjujati. Ustao sam, noge zajedno, korak do druge strane i čučanj.

Čvrsto popravite tijelo prije čučnjeva, ne morate potapati na stranu i plivati ​​naprijed-natrag. Radimo poput robota.

Vježba # 5 Škare - 1-2 minuta

Ubijamo dvije ptice jednim kamenom: pumpa nižeg tiska i nogu. Ležimo na leđima, podignemo noge 45 stupnjeva i počinjemo odrezati zrak. Glavna stvar su ravne noge. Ako ih držite točno na traci, obucite sve mišiće bedra sa svake strane. Stoga nema savijanja u koljenima.

Kako ukloniti uši na bokovima, složeni trening

Sada ste sasvim u pitanju kako ukloniti uši na bokovima. Sada je vaša snaga uma. Djevojke, želimo sreću u osvajanju lijenosti!

Kako ukloniti "uši" na kukovima kod kuće

Masne zaokružene pojave na vanjskoj strani bedra koje su isprekidane stražnjicom nazivaju se "uši". Izgledaju prilično neprivlačne i pokvari žensku siluetu, ne dopuštaju da se osjećate ugodno u tijesnim haljinama i na plaži. Sukladno prirodi ljudi koji su uključeni u sport kako bi održali izvrsni oblik, teško je razumjeti taj problem. Većina onih koji se stalno moraju boriti s prekomjernom težinom, ne znaju za "ušne uši".

Ženska fiziologija se razlikuje od muškarca, jer se masnoća akumulirana ispod kože, koju tijelo nakuplja u slučaju gladovanja, najčešće se postavlja na kukove, odnosno u gornju lateralnu regiju. Rezultat ove štedljivosti je da umjesto glatke bedrene linije nastaju ružni izbočine slične ušima. Moguće ih je riješiti, ali tek nakon poduzimanja određenih mjera koje uključuju postupke masaže, normalizaciju prehrane i, naravno, ispravno odabrane vježbe s ciljem spaljivanja potkožnog masnog tkiva u problematičnom području.

Zašto se "uši" pojavljuju na bokovima?

Male obloge masnoće ispod kože, ako se ne bore protiv njih, mogu s vremenom rasti, postaju poput jaših hlača. Postoji nekoliko razloga za to:

  • Višak tjelesne težine. U nekim ženama, višak masnoća se ravnomjerno raspoređuje po cijelom tijelu, dok se u drugima oblikuje u istaknute uši na kukovima, stražnjici i abdomenu.
  • Sjedilac života. Gotovo potpuno odsutnost bilo koje aktivnosti koja uključuje mišiće vanjskog dijela bedra dovodi do činjenice da subkutana mast na ovom području nije pogođena.
  • Nasljeđe. Neke čak i vitke djevojke zbog genetske predispozicije mogu se pojaviti zaobljene izbočine na stranama bedara.

Da biste dobili osloboditi od neželjenih masnih naslaga pod kožu, pod nazivom "makne uši", možete, ali samo uz sveobuhvatan pristup, koji uključuje sljedeće važne točke:

  • Promjena navika u prehrani. Dijeta se mora sastojati isključivo od zdravih i zdravih proizvoda, a ukupni dnevni sadržaj kalorija se smanjuje.
  • Potrebno je više kretati. Ne možete sjediti na jednom mjestu. Morate skočiti, trčati, hodati, sudjelovati u energijskim plesovima.
  • Napravite dio vježbanja vašeg života. Potrebno je obaviti ne samo prvi kompleks, već i poseban kompleks, s ciljem izrade problematične zone. Aktivni učinak na ovu zonu daje tijelu jasnu izjavu da nije prikladna za povećanje masnih nabora.
  • Masaže i oblozi. Ti postupci omogućuju određivanje vanjskog dijela bedara, "promiješati" potkožnu masnoću, što daje poticaj da se koristi, tj. Sudjeluje u procesu cijepanja.

Uključivanje cijelog arsenala omogućuje vam da prevladaju čak i one uši koje su naslijedile i čine li hip linija idealnom.

Kako pravilno jesti, tako da su "uši" na bokovima nestale?

Akumulacija masti pridonosi prekomjernom unosu kalorija, kada dolazni iznos prevladava nad potrošenom, a ostatak se pohranjuje u skladištu masti. I ne hraniti „Popinot uši”, dijeta je nužno ne samo radikalno promijeniti u korist izbor zdravog i zdrave hrane, ali i da se smanji ukupan unos energije. Dijeta mora nužno uključiti sve korisne i hranjive tvari, kao i dovoljnu količinu tekućine koja podupire metabolizam i organizam za čišćenje.

Pravilna prehrana, koja doprinosi spaljivanju "mačjih ušiju", temelji se na sljedećim principima:

  • Režim pića. U jednom danu morate piti od 1,5 do 2 litre izuzetno čiste i visoke kvalitete vode.
  • Mali dijelovi. Trebamo zaboraviti tri obroka dnevno. Dnevni raspored podijeljen je u pet ili šest recepata, a dijelovi su izuzetno umjereni.
  • Svježe i kuhano povrće s voćem. Oni su niskokalorični izvor minerala i vitamina. Oni su bogati vlaknima, pomažući očistiti gastrointestinalni trakt.
  • Kashi iz tamne krune. Oni su bogati polaganim probavljivim ugljikohidratima u tijelu, koji daju trajni osjećaj sitosti, koji pomaže u borbi s kalorijskim deficitom onih koji su navikli jesti više.
  • Mliječni proizvodi niske masnoće, meso i riba. Potonji se preporučuje kuhati za par, kuhati, ispeći.
  • Isključenje štetnih proizvoda. Bez pečenja, slatkiša, muffinsa i brze hrane.

Dijeta, sastavljena prema gore opisanim pravilima, pomaže ne samo u borbi protiv "ušiju" na kukovima, nego također pomaže u poboljšanju tijela, postati vitkiji.

Masaža i oblozi protiv bokova na bokovima

Omogućuje vam intenzivan utjecaj na masnoću pohranjenu na vanjskim bedrima. Mehaničko proučavanje problematičnog područja razgrađuje obrazovanje. Izvrsno nositi se uz pomoć ušiju:

  • Vakuumska ili ručna masaža na tehniku ​​mljevenja. Mješavina ulja pomaže povećati učinak. Priprema se od 10-15 ml maslinovog ulja ili drugog biljnog ulja, kojem se doda nekoliko kapi etera. Može biti ulja od smreke, limuna ili naranče.
  • Omotavanje hrane filmom. Kao zagrijavanje koja uzrokuje masnoće da se "rastopi", koristite đumbir, kavu, ribanu čokoladu, zeleni čaj.

Oba postupka trebaju biti uključena u kompleks mjera za borbu protiv "golfa" na bokovima.

Vježbe iz "ušiju" na bokovima

Redovita vježba, uključujući vježbe s pokretima s ciljem ispitivanja vanjskog dijela nogu, pružaju glatku i savršenu ravnu stijenku bedara. Tjelesna aktivnost ima važnu ulogu u raspadu masnih naslaga, koji se pretvaraju u energiju potrebnu za obuku. Istovremeno s uklanjanjem formacija, mišići su ojačani i bokovi su lijepo oblikovani.

Preporuča se sudjelovati najmanje dva puta ili tri puta tjedno. Najbolje je trenirati tijekom dana između 11.00 i 14.00 ili navečer između 18.00 i 20.00 sati. Vježba je potrebna najkasnije dva sata nakon jela i najkasnije 120 minuta prije odlaska u krevet. Obuka kod kuće počinje pripremnim vježbanjem i završava vježbanjem istezanja.

Kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

čučnjeva

  • Sa stopalima širine ramena. Stol za čučnjeve mora biti stabilan. Ruke se protežu ispred vas, a vaše leđa je ispravljena. Čučanj nije pun, a kukovi na dnu su paralelni s podom. Broj ponavljanja najmanje 20.
  • S velikim razmakom zaustavljanja. Noge su šire od ramena, a čarape razrijeđene. Čučanje, morate usmjeriti koljena na noge, pazeći da vanjski bedrima rade.

Duboki napadi

Deset puta na svakoj nozi, napadajući napade.

  • Ustani iz stojećeg položaja. Podupiru ih zid ili naslon stolice. Za svaku nogu potrebno je najmanje 20 muha.
  • Noge s sklona položaja. Najprije leže na svojim stranama, naglasak je na savijenim rukama, gornja ravna noga leti prema gore. Minimalni broj puta je 20.

Povucite nogu

To je učinjeno u stojećem položaju. Ruke se odmaraju na struku. Noga je uklonjena, okrećući peta prema van, naprezanje mišića trbušnog tiska. Na svakoj nozi izvodi 25-50 ponavljanja.

brdo

Ležeći, savijte koljena, stopala u visini ramena, a ostatak na podu, ruke labavo postavljene duž debla, zdjelice podići na kućište sa kukova je na istoj razini, ali ruku na gornji dio leđa su na podu. Napravite slajd najmanje 30 puta.

Početnici koji se bave sportske djevojke teško su sami svladati kompleks vježbi. Da bi tehnički vjerno izvodio sve pokrete i pravilno disao, doći će i razni video isječci koji će vam pomoći.

Ukratko

Da bi porazili mržnju, masne formacije na bočnim dijelovima bedara dopušta samo promjenu ritma života. Morate ne samo kretati puno, napraviti posebne vježbe, ali i jesti pravilo, nemojte zanemariti oblozi i masaže koristeći zagrijane masne naslage mješavina.

Kako ukloniti "uši" na bokovima

Saznajte kako brzo izgubiti težinu
bez puno napora!

"Uši" na kukovima su čest problem za žene i djevojke. Kvar, koji se često nazivaju „gaće”, javlja ne samo u mlade žene s curvy oblika, ali i vitak osobe. Ružan nakupljanje masnoća u gornjim dijelovima nogu vidljivih pod uske odjeće, uske traperice i naravno pažljivog razmatranja, oni su podložni kritikama na plažama. Kako ukloniti „uši” na bedrima i da li to možete učiniti brzo - odgovori na ta pitanja su od interesa za mnoge žene koje imaju tendenciju da imaju savršen oblik.

Razlozi za pojavu "hlača za jahanje"

U ljudskom tijelu postoji nekoliko vrsta masnog sloja, na kukovima su lokalizirane dvije vrste.

  • Funkcionalni debljivi masni naslage formiraju se u mladoj dobi od 12 do 20 godina i izravno sudjeluju u razvoju estrogena ženskog hormona. Kada tijelo dosegne pubertet, oni gube svoje funkcije, njihova struktura postaje gušća. Ovisno o fiziološkim značajkama, masni sloj se ne raspodjeljuje neravnomjerno, zbog čega nastaju tzv. "Uši".
  • Površinski naslage masti nastali su zbog sjedilačkog stila života, pothranjenosti, nedostatka tjelesne aktivnosti i također su uzrok pojave "ušiju". Akumulirana potkožna mast vrlo brzo, ali da biste se riješili - proces je naporan i dugotrajan.

Kompleks jednostavnih vježbi kako ukloniti "uši" od kukova

Pružite sebi dovoljno fizičke aktivnosti. Trčite ujutro, hodajte, zamijenite dizala stepenicama, skočite na užetu. Pokret - zalog sitnih nogu. U zimi - skije, klizaljke. Ako posjetite teretanu - uzmite elipsu, bicikl, mijenjajući razinu otpora na aparatu. Kupite pretplatu za sudjelovanje na sportskim plesovima.

Posebne vježbe za uklanjanje "ušiju" na bokovima, imaju za cilj uklanjanje potkožnog masnog tkiva i jačanje glutealnih mišića. Trebaju se obaviti 3-4 puta tjedno. Samo sustavno osposobljavanje će pomoći u uklanjanju kvarova na kukovima.

Na bilješku! Prethodne vježbe trebale bi se ugrijati. Trčanje na licu mjesta, plesne korake glazbe zagrijavat će mišiće, što će izbjeći ozljede i naprezanje.

  • Širite teretanu na podu. Polazna pozicija leži na jednoj strani. Savijte koljeno donje noge.
  • Počnite stijene noge gore i dolje, povlačenjem kraka lagano, amplituda je mala.
  • Ne dodirujte pod, ponovite 30 puta, okrenite se na drugu stranu, radite s drugom nogu.

Možete nagnuti nagnutu nogu na stranu na sva četiri, čineći kut od 90 stupnjeva. Vježbe čine snažne glutealne mišiće, izravnavajući neugledne izbočine na kukovima. Kada se mišići naviknu na opterećenje, prestanu reagirati s bolnim osjećajima, mogu se koristiti utezi.

čučnjeva

Čučnjevi su osnovne vježbe za lijepe noge, bedra. Najprije morate zagrijati zglobove gležnjeva, koljena, kako ih ne bi oštetili. Postoje različite varijacije čučnjeva:

  • Noge na širini ramena su paralelne. Tijelo je nagnuto prema naprijed, zdjelica je povučena (kao da sjedi na stolici). Postupno pada, formirajući pravi kut s podom, vratite se na početnu poziciju.
  • Donji udovi su okupljeni, čarape gledaju naprijed. Sjedimo 20-30 puta s ravnim leđima.
  • Peta se gleda jedna na drugu, udaljenost između nogu je -50-60 cm. Držite se na potporu, napravimo duboki čučanj. Ostajemo na poziciji 5-6 sekundi, ustati.

Važno pravilo u obavljanju plie: stražnjice ne bi trebale pasti ispod razine koljena. Inače će maksimalno opterećenje biti usmjereno izravno na koljeno. Također morate držati leđa ravno i ne naginjati glavu. Vježba se izvodi sporo.

Svaka opcija vježbanja usmjerena je na gluteus i mišiće mišića četvorke mišića bedra, pomaže da se tijelo dovede, kako bi se magarca okrugla, zategnuta.

iskorak

Tehnika obavljanja vježbe temelji se na velikim koracima s jednom nogom (15-20 puta), a drugom. Padovi su naprijed, unatrag, na stranu. Oni ne protežu mišiće, oni pomažu da brzo ukloniti "uši" od kukova.

Kako se riješiti "ušiju" na kukove na druge načine

Integrirani pristup je jedini način da brzo uklonite "uši" na kukove. 30-40% uspjeha ovisi o fizičkim vježbama. Prehrana i kozmetički postupci ubrzat će proces uklanjanja kvara kod kuće.

Značajke prehrane

Tjelesna težina tijela izravno ovisi o tome što iu kojoj količini osoba jede:

  • Jedite često u malim obrocima. Zavarite mozak vizualno, stavljajući hranu u tanjure. Između tri glavna jela uključite dva zalogaja.
  • Jedite polako, doći iz kuhinje malo gladan: osjećaj punoće dolazi kroz minuta 20. Ne gledati TV tijekom večere: izgubiti kontrolu, jesti više pozicije.
  • Zaboravite na dimljene proizvode, masna jela - to je način pretilosti i kolesterola, karcinogena, začepljenja krvnih žila.
  • Umjesto prženja, kuhanja, parenja i u pećnici. Koristite foliju ili rukav za pečenje: jela će biti ukusna, namočena u svoj sok bez preljeva s majonezom.
  • Odbijte alkohol - to je visoka kalorija.
  • Ograničite upotrebu soli, jer ima svojstvo zadržavanja tekućine, što uzrokuje pojavu edema.
  • Ne govorite o pite, pecivo, jetru, slatkiši - brzo ugljikohidrati odmah pretvaraju u masnoće.
  • Ne zaboravite na voće, bobice i povrće. Oni pružaju tijelu vitamina, mikroelemenata i dijetalna vlakna. Vlakna daju osjećaj zasićenja, učinkovito uklanja nakupljene toksine, poboljšava perelastitis crijeva.
  • Jedite žitarice. Polako su se podijelili, dugo su zalijevali želudac.
  • Pijte koktele koje gori masno tkivo koje se temelje na kiselim mliječnim proizvodima uz dodatak začina koji poboljšavaju metabolizam. Ako zamijenite večeru kefirom, cimetom i jabukom s pićem, nakon mjesec dana ne možete "brojati" 2-3 kg.
  • Brojite kalorije. Odredite formulu ili djelovanjem na njihove dnevne potrebe za smartphone i izrezati ga na 10%.Dekoriruyte hladnjak sa energetska vrijednost stolni rezerviranja, izaberite proizvode niske.
  • Čaša vode pijane na prazan želudac, budi tijelo, napunila stanice, pozitivno utječe na metabolizam. Zdrava odrasla osoba treba piti najmanje 1,5-2 litre dnevno.

masaža

Mehanički učinak na problematične dijelove ubrzava protok krvi i limfni tok, razbija masni sloj, vodi tonusu mišića. Kako brzo ukloniti "uši" na kukovima? Koristite različite tehnike masaže:

  • Celulit. Žestoki pokreti ruku, trnci, trljanje glatko "narančasta kora" u problematičnim područjima i "ušima" na kukovima. Očito se smanjuje volumen, stražnjica stezanja. Proces je bolan, ali učinkovit.
  • Cupping. Stjecanje ljekarni limenke za vakuumsku masažu. Na hermetičnoj površini tijela nanesite kozmetičko ulje. Pritisnite na objekt, zgrabite kožu i počnite je voziti u smjeru kazaljke na satu.
  • Početna verzija tuširanja Charcot - tijekom higijenskih postupaka, pošaljite jak tok vode na problematična područja.
  • Ručnik. Grubo saponificirana mužjak trlja bedra, stražnjicu, rezanje celulitnih tuberkula i "ušiju".

U kombinaciji s gore navedenim preporukama odličan je učinak daeto-embrij. Sredstvo koje se upotrebljava prodire u pore, čime djeluje na cijepanje masnih stanica na kukovima. Trgovina prodaje gotove kreme, ali možete sami kuhati.

Temelj je kakao prah, glina, med. Razrjeđuje se s tekućinom (mlijeko, kiselo vrhnje) do stvaranja gustog žbuke. Dodatno se dodaje povrće (maslinovo ulje, suncokretovo ulje, laneno ulje), eterična ulja (limun, smreka, narančasto ulje), vruće paprike. Smjesa se nanosi na čistom tijelu, koji je omotan u filmu 45-60 minuta, kako bi se pojačao učinak omotanih površina pokrivenih toplim pokrivačem.

Važno! Uz varikozne vene, vensku insuficijenciju, vruće oblozi su kontraindicirani.

Valjanje kamena okuplja nema mahovine, za idealnim proporcijama, a divi pogledi oko vas će dovesti napore u suradnji s jasnim ciljem i motivacije za izgubiti težinu, dobili osloboditi od „ušima” na bokovima.

Uši na bokovima

Problem "ušiju" na kukovima poznat je gotovo svakoj ženi. međutim postoji niz vrlo učinkovitih vježbi koje će se brzo riješiti ovog problema. Da bi rezultat postao vidljiviji, vježbe se trebaju kombinirati s prehranom i masažom.

10 jednostavnih i učinkovitih vježbi iz ušiju na bokovima

  1. Najviše konvencionalne sit-ups pomaže vam da donese bokove i stražnjice u ton. Najvažnije je izvesti ih ispravno. Kako bi se izbjeglo prenaprezanje mišića, leđa bi trebala biti ravna. Nemojte ukloniti pete s poda.

  • hodanje - Jednostavna i djelotvorna vježba koja će vam pomoći da dovedete kukove u red. Samo 15 minuta. Pješačenje jednog dana pomoći će vam riješite se višak masnoća na kukovima. Uvijek možete odabrati udoban ritam za vas.

  • čučnjeva s dubokim napadom savršeno će pomoći da se riješite "ušiju". Stavili smo jednu nogu naprijed i napravili 10 dubokih napada. Zatim napravimo drugu nogu i ponovimo vježbu.

  • Sjedi se s obje ruke na zid ili se drži na stražnjem dijelu stolice, učiniti 20 zamah naprijed ili nazad sa svakom nogu.

  • Vrlo su učinkovite u rješavanju ušiju vježbe na podu. Odložite se na leđa, savijajući koljena. Stavi ruke uz prtljažnik. Naslonjeno na vaše ruke, podignite zdjelicu gore. Procijedite sve mišiće stražnjice, ostanite na ovom mjestu 3-5 sekundi. Onda idemo dolje. Uspon i pad trebaju biti spori, usredotočujući svu pažnju na radne mišiće.

  • veličanstven Vježba koja gori masnoće skakanje. Prvi skok na obje noge, a potom na jedan. Postupno povećajte glasnoću. Penjanje bi trebalo biti lagano, a slijetanje meko.

  • Lezi s jedne strane na klupu ili na krevetu. napraviti mahi ravno noge odozgo i do poda. Ako ste tek počeli trenirati, tada će biti dovoljno da svaka noga postane 10-15 mahov, tada se teret treba postupno povećavati.

  • kovrčav također vrlo učinkovita u borbi protiv "ušiju". Sjednite na pod, odmarajući se za ruke iza leđa. Lagano se okrećući na stranu, noge se naizmjence savijaju na stranama i zategnu na tijelo. Držite noge stalno na težini. U početku, dovoljno je 10 puta izvršiti tu vježbu u svakom smjeru.

  • Hula hoop, simulator, poznat nam od djetinjstva, savršeno eliminira "uši" na bokovima. Samo pola sata dnevnih sati, a unutar tjedan dana vidjet ćete rezultate vaših napora.

  • Skakanje na trampolin pomažu vam u jačanju mišića nogu i bedara, kao i uklanjanje akumulacije masnoća. Mali trampolin sada se može kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. U početku možete raditi samo nekoliko minuta dnevno. Tada postupno povećavate vrijeme treninga, možete povećati opterećenje skakanjem na trampolin s dumbbells.

    Video: Kako ukloniti uši na bokovima

    Ako vam se svidio naš članak i imate bilo kakve misli o tome, podijelite ga s nama. Vrlo je važno da znamo vaše mišljenje!

    Kako brzo i učinkovito ukloniti uši na bokovima

    Autor: Alexander White

    Datum: 2016-08-20 u 21:11

    Dobar dan svim sportašima i sportašima, s vama Alexander White. Jedna od najčešćih ženskih problema je uši na bokovima. U isto vrijeme, uz djevojke s puno težine, ima uši i hudyshek, neugodna da? Stoga ćemo govoriti o tome kako ukloniti uši na kukove i donijeti svoje tijelo kako bi što kraće vrijeme.

    Razmotrimo osnove

    Uši na bokovima dolaze isključivo od ženskih predstavnika. Vjerojatnost da ćete susresti čovjeka s ovim problemom je vrlo mala. Unatoč činjenici da je imao veliki trbuh, bedra su bolja od žena. Stoga je ovaj članak prikladan za žene. Počnimo.
    U osnovi, uši se javljaju zbog nekih kršenja, prema biološkim pokazateljima. Potkožna masnoća nakuplja se vrlo brzo i najteže je riješiti. Zato se trening i dijete grade na takav način da se riješe potkožnog masnog tkiva.

    Međutim, uši se pojavljuju u drugom obliku masnog tkiva - rezervnom. Tijekom djevojčice puberteta, tijelo stalno doživljava stres i pokušava akumulirati strateške rezerve masti, koje su neophodne za proizvodnju estrogena, ženskog spolnog hormona. Nakon formiranja ženskog tijela, utvrđuje se rad hormona, ali ostaju masti. To su ove masne trgovine koje se nazivaju uši.

    Nakon što smo pogledali osnove i saznali odakle dolaze uši, razgovarajmo o tome je li stvarno brza i učinkovita ukloniti taj problem.

    Teškoće se riješiti ušiju

    Kao iu drugom dijetnom programu ili prehrani, znate, nemoguće je brzo riješiti mast! Masne stanice se nakupljaju dugo, tako da biste ih se riješili morate biti strpljivi. Oni koji misle da u tjedan dana možete postići nešto loše.

    Jedino rješenje u ovoj situaciji je pretvoriti masno tkivo u mišićno tkivo. To će se dogoditi preko teškog treninga. Također, ne zaboravite na važnost pravilne prehrane, jer je 60% uspjeha.

    Zapravo, uklanjanje ušiju izvana i unutar bedara nije tako teško. Morate temeljiti disciplinu na kojoj će se redovito trenirati.
    Možete dobiti osloboditi od masnih naslaga uz pomoć treninga i fizičke vježbe, kao i kardio workouts.

    Učinkovita kardio trening će se dizati i spuštati niz stepenice, prolazeći kroz šumu ili stadion. Ako ste u teretani, biciklistička staza ili treadmill su savršeni. Kod kuće možete skočiti na užetu.
    Pogledajmo primjerice učinkovite vježbe.

    Obuka za pomoć

    U ovom trenutku postoji ogromna količina vježbi za bilo koju mišićnu skupinu, samo ga uzmite i učinite. Međutim, ljudi su tako lijeni da ne žele staviti svoja tijela u red u svojoj kući! Dobro, nemojmo govoriti o lošem, vidjet ćemo što će vježbe dati maksimalni učinak.

    1. Uvodna vježba je stopa. Polazna pozicija koja leži na svojoj strani trebala bi podići ravnu nogu, možete je lagano uzeti natrag. Najviša točka je 45 stupnjeva u odnosu na pod. Nakon nekoliko tjedana treninga, možete dati ovu vježbu lako, pa preporučujem stavljanjem dodatne težine na nogu.

    2. Druga vježba će vam pomoći ne samo uklanjati hlače, nego i pomagati quadriceps i magarca. Ovo će nam pomoći u čučanjanju. Da biste koristili vježbu, potrebna vam je odgovarajuća tehnika. Stavite noge na širinu ramena, držite leđa ravno. Idealno se prilagodite vratu, koji je u trapezu. S težinom, noge i svećenik pod teškim opterećenjem. Ako čučete bez težine, tada će 35 glavnih slojeva u jednom pristupu biti dostatno. Za one koji se bave pečatom, možete izvesti 10-15 ponavljanja. Ako radite pravu stvar za sljedeća dva dana, trebali biste osjetiti nelagodu i bol u nogama i mišićima stražnjice - trese.

    3. Treći je taj da pomaže da se riješite ušiju iz unutrašnjosti napada vježbe bedara na stražnjicu. Velika stvar također pomaže da stegnu magarca i učini ga zaobljenijima. Postoje dvije vrste napada - hodanje naprijed i stajanje. Ovdje kome je to prikladnije. U idealnom slučaju, uzmite 3-4 kilograma tegovića u svakoj ruci i napadi na dugi hodnik. Ako to nije dostupno, možete stajati ispred ogledala i izvršiti napade na mjestu.

    Ispravna tehnika je da, kad napravite šanse, koljeno ne bi trebalo dodirivati ​​pod - tako da dobijete maksimalno opterećenje. Za iskusnije sportaše preporučujem da radim rumunjske napade. Učinite jednu nogu na brdu - nije važno je li stolica ili klupa. I druga noga, napravi napad.

    4. Četvrta vježba koju često možete susresti u teretani. Stojeći na svim četveronožama, morate podići nogu paralelnu s podom. Za bolje opterećenje možete nositi ponderiranje. Učinite jedno 20 ponavljanja i jedan jednako mnogo.

    Sada se ne morate čuditi što je simulator bolji i koje vježbe su učinkovitije?
    Da bi se postigli maksimalni rezultati, sve ove vježbe trebaju biti u kombinaciji s pravilnom prehranom, stvarajući cijeli koncept.

    Pravilna prehrana

    U kuhinji se stvara lijepo tijelo. Ova je poslovica relevantna već desetljećima. Da biste postigli lijepu figuru i zauvijek zaboravite na uši, trebali biste iz svog obroka izuzeti slatki, brašno, tjesteninu, brza hrana, gazirana pića. Umjesto toga jedite prirodnu hranu - kašu, meso, povrće i voće.

    Pokušajte jesti barem dva tjedna, a vi ćete biti u šoku. U tom slučaju savjetujem vam da pijete 2-3 litre vode dnevno i ne jedite visoko kaloričnu hranu u popodnevnim satima.

    Koliko možete ukloniti hlače? Sve ovisi o vama. Što brižljivo liječite obuku i prehranu, to će biti bolji i brži rezultat. Preporučujem vam da gledate zanimljiv videozapis u kojem ćete naći mnogo zanimljivih informacija u praksi. Vidimo se uskoro.



  • Sljedeći Članak
    Vodonepropusne cipele: prvih šest marki